اقدام پژوهی : چگونه توانستم کمال گرایی خود را در انجام کارهایم کاهش دهم ؟

کمال گرایی افراطی به عنوان یکی از چالش های اساسی در ابعاد تحصیلی و شخصی، زمینه ساز بروز تنش های روانی و افت کارآمدی در زندگی روزمره شده بود. هدف من، شناسایی نشانه های کمال گرایی و ارائه راهکارهای عملی برای مدیریت آن بود. در این راستا، با بهره گیری از ابزارهای «مشاهده» و «مصاحبه»، رفتارهایی نظیر احساس کلافگی و ناامیدی، تاخیر در ارائه تکالیف تحصیلی، دشواری در تعاملات گروهی، اشتغال ذهنی به جزئیات و وسواس در تصمیم گیری های شخصی (مانند انتخاب لباس) و... به عنوان علائم وپیامد های کمالگراییم شناسایی شدند. پس از بررسی راهکارهای موجود و ارزیابی قابلیت اجرایی آن ها، سه را حل «خرد کردن هدف»، «جایگزینی کنترل با همکاری در روابط» و «اولویت بخشی به اقدام به موقع به جای اقدام بی نقص» انتخاب و به مدت دو هفته به صورت آزمایشی اجرا گردید. یافته های حاصل از این دوره دو هفته ای نشان دهنده بهبود معنادار وضعیت و ارتقای عملکرد در ابعاد تحصیلی و روابط بین فردی بود. نتایج این اقدام پژوهی گویای آن است که استفاده از راهکار و راه حل های واقع بینانه و تدریجی، در مدیریت کمال گرایی اثربخشی قابل توجهی دارد. از این رو، استمرار راهکارهای یاد شده به عنوان یک الگوی رفتاری جدید پیشنهاد می شود.

کلیدواژه ها:

کمال گرایی ، اقدام پژوهی ، مدیریت عملکرد ، مهارت های ارتباطی ، برنامه ریزی هدف ، همکاری