اقدام پژوهی : چگونه توانستم مشکل وسواس فکری در انجام تکالیفم را کاهش دهم؟

مسئله اصلی این پژوهش، کاهش وسواس فکری در انجام تکالیف تحصیلی است که در شرایط آموزش مجازی و عوامل محیطی نامطلوب (قطع اینترنت، صداهای مزاحم و..) برای من ایجاد شده بود. نشانه هایی مانند بازبینی افراطی، وسواس در ترتیب و تقارن، باورهای منفی نسبت به اشتباه و اضطراب پس از عدم کنترل، تمرکز و عملکرد تحصیلی مرا مختل کرده بود. برای جمع آوری اطلاعات از دو ابزار مشاهده رفتار خود و مصاحبه با خود (خودگزارش دهی روزانه) و مادرم استفاده کردم. یافته های اولیه نشان می داد که رفتارهای وسواسی مانند چک کردن مکرر میکروفون، مرتب کردن مداد با زاویه مشخص، پاک کردن جملات درست، زیر لب تکرار کلمات، باز کردن دفتر نیمه شب و ترس از بی ارزش شدن کل کار در صورت یک غلط، شدت بالایی دارند. بر این اساس، ده راه حل پیشنهادی طراحی و اجرا شد که مهم ترین آنها عبارت بودند از: یادداشت زمان چک کردن میکروفون، مشخص کردن جای ثابت مداد با نوار چسب، نوشتن جمله تمرینی به جای پاک کردن، استفاده از کش لاستیکی برای قطع تکرار زیر لب، قانون نفس عمیق برای باز نکردن دفتر نیمه شب، برگه خطا برای مدیریت ترس از غلط، تلقین آرامش پس از پاک کردن، جعبه استرس برای بازگشت اضطراب، آزمایش تحمل سنگینی بدون چک کردن، و نامگذاری بامزه برای صدای منتقد درونی. از میان این راه حل ها، راه حل های شماره ۶، ۹ و ۱۰ به طور جدی اجرا شد. نتیجه گیری کلی نشان می دهد که ترکیب تکنیک های شناختی (تلقین، نامگذاری منتقد) و رفتاری (تحمل تدریجی، جعبه استرس) توانست شدت وسواس فکری را کاهش داده و عملکرد تحصیلی ام را بهبود بخشد.

کلیدواژه ها:

وسواس فکری ، تکالیف تحصیلی ، آموزش مجازی ، عوامل محیطی نامطلوب ، بازبینی افراطی ، خودگزارش دهی روزانه ، تکنیک های شناختی‑رفتاری ، کاهش علائم ، عملکرد تحصیلی