اقدام پژوهی : چگونه توانستم مشکل اهمال کاری در انجام تکالیفم را کاهش دهم؟

مسئله اصلی من در این پژوهش، تمرکز بر چالش اهمال کاری در انجام تکالیف و مطالعه بود. من متوجه شدم که عادت دارم کارها را به لحظه آخر موکول می کنم. این کار باعث میشد همیشه با استرس بالا و نگرانی زیاد، تکالیفم را با عجله انجام دهم که نه تنها کیفیت کار پایین می آمد، بلکه فشار روانی زیادی هم به من وارد می کرد.روش گردآوری اطلاعاتم روش های مشاهده و پرسشنامه بود. در بخش مشاهده، مشاهداتم را به مدت ۱۰ روز با دقت ثبت و یادداشت برداری کردم تا الگوی اهمال کاری ام را بهتر بشناسم. همچنین از پرسشنامه استاندارد تاکمن (۱۶ سوالی) استفاده کردم و خودم این پرسشنامه را تکمیل کردم تا سطح اهمال کاری ام مشخص شود.بعد از شناسایی مشکل، به مدت ۱۴ روز، دو روش تکنیک پومودورو و دفتر برنامه ریزی روزانه را به کار گرفتم. ترکیب این دو روش بسیار خوب بودند. پومودورو به من کمک کرد تا زمان های مطالعه ام را مدیریت کنم و با استراحت های کوتاه، تمرکزم حفظ شود. دفتر برنامه ریزی هم باعث شد کارهایم را اولویت بندی کنم و بدانم هر روز دقیقا چه کاری باید انجام دهم. نتیجه این ۱۴ روز بسیار مثبت بود. این دو راهکار به من کمک کردند تا کارهایم را منظم تر و دقیق تر انجام دهم. دیگر تکالیفم را به لحظه آخر موکول نمی کردم و آن ها را سر وقت، بدون عجله و بدون آن استرس همیشگی انجام می دادم. این تغییر نه تنها کیفیت کارهایم را بالا برد، بلکه آرامش ذهنی من را هم زیاد کرد. در نهایت، این پژوهش نشان داد که با استفاده از ابزارهای ساده و مدیریت زمان، می توان بر اهمال کاری غلبه کرد و کارها را با کیفیت و بدون استرس انجام داد.

کلیدواژه ها:

اهمال کاری ، پومودورو ، دفتر برنامه ریزی ، آرامش ذهنی