اقدام پژوهی : چگونه توانستم کم انگیزگی برای ورزش کردن را در خود برطرف کنم ؟

هدف از این اقدام پژوهی، بررسی علت های کم انگیزگی من برای ورزش کردن و پیدا کردن راهکارهایی برای افزایش انگیزه و ایجاد عادت ورزش در زندگی ام بود. برای انجام این پژوهش از دو روش مشاهده و مصاحبه استفاده کردم. ابتدا با بررسی برنامه روزانه خود و مصاحبه نیمه ساختار یافته با مادرم، برادرم و همکارم، دلایل کم انگیزگی را شناسایی کردم. نتایج نشان داد عواملی مانند حجم زیاد کارها ، کلاس و تکالیف دانشگاه و کار، خستگی جسمی و ذهنی، استفاده زیاد از تلفن همراه، کم تحرکی و نداشتن برنامه ریزی مشخص و ... در این مسئله نقش دارند. سپس تعدادی راهکار مانند برنامه ریزی برای ورزش، انجام حرکات کششی بین کلاس ها، استفاده از ویدئوهای آموزشی ورزش در خانه، رعایت تغذیه مناسب و افزایش تدریجی فعالیت بدنی و… را به مدت ۱۴ روز اجرا کردم. نتایج نشان داد که اجرای این راهکارها باعث افزایش انرژی، بهبود روحیه و افزایش انگیزه من برای ورزش کردن شد. در پایان به این نتیجه رسیدم که با برنامه ریزی مناسب و شروع از قدم های کوچک، می توان ورزش را به بخشی از سبک زندگی تبدیل کرد.

کلیدواژه ها:

ورزش ، انگیزه ، اقدام پژوهی ، فعالیت بدنی ، برنامه ریزی ، عادت سازی ، سلامت جسم و روان