اقدام پژوهی : چگونه توانستم کمال گرایی خود را در انجام کارها کاهش دهم ؟

من به عنوان دانشجو معلم در طول انجام فعالیت های درسی و شخصی متوجه شدم که کمال گرایی افراطی باعث می شود برای انجام کارها زمان زیادی صرف کنم، در شروع برخی فعالیت ها تعلل داشته باشم و گاهی دچار فشار روانی و خستگی شوم. به همین دلیل تصمیم گرفتم در قالب یک اقدام پژوهی به بررسی و کاهش این مسئله در خودم بپردازم. ابزارهای گردآوری داده ام شامل «مشاهده» و «پرسشنامه کمال گرایی هیل» بود و رفتارهای خود را در انجام فعالیت های روزانه مورد بررسی قرار دادم. پس از تحلیل وضعیت موجود، چند راهکار را در مدت دو هفته اجرا کردم: وقتی احساس می کردم کاری بسیار بزرگ است به خودم می گفتم فقط پنج دقیقه آن را شروع کنم تا ترس اولیه از بین برود. همچنین از تکنیک پومودورو (۲۵ دقیقه کار و ۵ دقیقه استراحت) استفاده کردم تا از خستگی و کاهش کیفیت کار جلوگیری شود. علاوه بر این تمرین کردم حتی زمانی که شرایط کاملا ایده آل نیست کارها را شروع کنم و منتظر کامل شدن همه چیز نمانم. نتایج نشان داد که نمره کمال گرایی من از ۱۹۱ به ۱۴۳ (سطح متوسط) کاهش یافت و کیفیت زندگی و آرامشم در انجام کارها به طور چشمگیری بهبود پیدا کرد. در نهایت، به این نتیجه رسیدم که کمال گرایی رفتاری است که با تمرین و شکستن الگوهای ذهنی تغییر می کند. پیشنهاد می کنم برای تثبیت این تغییرات بر استمرار در کار و پذیرش نقص های کوچک در بلندمدت متمرکز باشم.

کلیدواژه ها:

کمال گرایی ، اقدام پژوهی ، خودارزیابی ، مدیریت زمان ، تکنیک پومودورو