اقدام پژوهی : چگونه توانستم تمرکز بر انجام کارهایم را افزایش بدهم؟

مشکل عدم تمرکز به ویژه در دوران جنگ باعث شد افزایش تمرکز به عنوان دغدغه اصلی پژوهشگر قرار بگیرد. سپس برای گردآوری اطلاعات از ابزار مشاهده و مصاحبه استفاده کند. به مدت یک هفته رفتار خود هنگام انجام تکالیف و کارهای شخصی را مورد بررسی قرار دهد. همچنین با خانواده خود مصاحبه کند. براساس اطلاعات جمع آوری شده عدم تمرکز به دلایل گوناگونی چون چک کردن مداوم تلفن همراه ، شبکه های اجتماعی و چت کردن ، حجم زیاد تکالیف ، نداشتن برنامه ریزی دقیق ، عدم اولویت بندی در انجام کارها را در بر می گیرد. برای اصلاح آنها راه حل هایی چون دور کردن گوشی تلفن همراه هنگام انجام تکالیف ، بستن اعلانات و بی صدا کردن تلفن همراه ، استفاده از روش پومودورو و تخلیه ذهنی و زمان بندی برای چک کردن تلفن همراه انتخاب و این راه حل ها در ۱۲ روز به اجرا گذاشته شد ، تغییرات محسوسی در پیش بردن تکالیف و کارهای شخصی مشاهده شد. تکالیف با کیفیت بیشتری انجام شدند و سر زمان مشخص به اتمام رسیدند ، استفاده از گوشی مگر در مواقع ضروری کمتر شد ، زمان کافی برای انجام کارها محیا شد و مهم تر از همه پژوهشگر به آرامش ذهنی رسید.

کلیدواژه ها:

عدم تمکرکز ، چک کردن مداوم گوشی تلفن همراه ، عدم برنامه ریزی و اولویت بندی ، آشفتگی ذهنی ، روش پومودورو ، آرامش ذهنی