راهکارهای مبتنی بر ذهن آگاهی در مدیریت استرس و اضطراب تحصیلی

هدف از پژوهش حاضر مرور و تحلیل راهکارهای روان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی برای مدیریت استرس و اضطراب تحصیلی در دانشجویان و دانش آموزان است. ذهن آگاهی به عنوان شیوه ای از آگاهی غیرقضاوتی از لحظه حال، در سال های اخیر جایگاه ویژه ای در درمان ها و مداخلات آموزشی به دست آورده است. این مقاله با روش مرور روایتی، پژوهش های انجام شده در ایران و جهان را بررسی کرده و نشان می دهد که تمرین های ذهن آگاهی نظیر تنفس آگاهانه، پویش بدن، مشاهده بدون قضاوت و پذیرش هیجانات، در کاهش استرس و اضطراب تحصیلی تاثیر چشمگیری دارند. یافته ها حاکی از آن است که این مداخلات با افزایش تمرکز، خودتنظیمی هیجانی و تاب آوری روانی، عملکرد تحصیلی و سلامت روان دانشجویان و دانش آموزان را ارتقا می دهند. بر این اساس، گنجاندن آموزش ذهن آگاهی در برنامه های مشاوره و مهارت های زندگی دانشگاهی و مدارس می تواند گامی موثر در پیشگیری و کاهش مشکلات روان شناختی برای افراد را داشته باشد.

کلیدواژه ها:

ذهن آگاهی ، استرس تحصیلی ، اضطراب ، دانشجویان ، سلامت روان