اثربخشی مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی بر کاهش اضطراب امتحان در دانش آموزان

اضطراب امتحان یکی از مشکلات رایج روان شناختی در دوره تحصیل است که می تواند عملکرد تحصیلی، تمرکز، حافظه و انگیزش دانش آموزان را تحت تاثیر منفی قرار دهد. مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی، با تاکید بر توجه آگاهانه به لحظه اکنون، پذیرش افکار و هیجان ها بدون قضاوت و تنظیم هیجانی، در سال های اخیر به عنوان روشی موثر برای کاهش اضطراب مورد توجه قرار گرفته اند. هدف این مقاله، بررسی اثربخشی مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی در کاهش اضطراب امتحان دانش آموزان است. شواهد پژوهشی نشان می دهد که تمرین هایی نظیر تنفس آگاهانه، اسکن بدن، مشاهده افکار، پذیرش هیجان و مراقبه کوتاه مدت می توانند نشانه های شناختی، جسمانی و هیجانی اضطراب امتحان را کاهش دهند. بر این اساس، پیشنهاد می شود برنامه های کوتاه و متناسب با سن دانش آموزان در محیط مدرسه و پیش از دوره های امتحانی اجرا شوند.

کلیدواژه ها:

ذهن آگاهی ، اضطراب امتحان ، دانش آموزان ، تنظیم هیجان ، عملکرد تحصیلی.