اقدام پژوهی : چگونه توانستم با به کارگیری تکنیک های آرام سازی، اضطراب امتحان دانش آموزان را کاهش دهم؟

اضطراب امتحان از شایع ترین چالش های روان شناختی دانش آموزان مقطع ابتدایی است که عملکرد تحصیلی و سلامت روان آنان را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد. پژوهش حاضر با هدف بررسی اثربخشی و کاهش اضطراب امتحان در یک دانش آموز پایه چهارم دبستان، با استفاده از تکنیک های آرام سازی انجام گرفت. روش پژوهش از نوع اقدام پژوهی بود. در توصیف وضع موجود، دانش آموز مورد مطالعه در زمان ارزیابی ها دچار نشانه های شدید جسمانی (لرزش دست، تعریق و تپش قلب)، شناختی (فاجعه سازی، افکار منفی و ناتوانی در تمرکز) و رفتاری (اهمال کاری و اجتناب از مطالعه) می شد که عملکرد وی را به میزان قابل توجهی پایین تر از توان واقعی اش قرار داده بود. ابزارهای جمع آوری داده ها جهت اعتبارسنجی و مثلث سازی شامل مشاهده مستقیم، مصاحبه نیمه ساختاریافته با دانش آموز و والدین، پرسش نامه استاندارد اضطراب امتحان اسپیلبرگر و بررسی مستندات و کارنامه آموزشی بود. مداخله طراحی شده طی ۹ هفته و در سه فاز شامل آموزش تکنیک های تنفس دیافراگمی، آرام سازی پیش رونده عضلانی، تمرینات ذهن آگاهی و بازسازی شناختی در یک فضای حمایتی اجرا گردید. مقایسه شواهد پیش و پس از مداخله نشان داد که سطح اضطراب دانش آموز از وضعیت هشداردهنده به سطح طبیعی و مدیریت شده کاهش یافته، رفتارهای اجتنابی از بین رفته و نمرات آموزشی وی با توانمندی های واقعی اش همسو شده است. در نهایت نتیجه گیری شد که به کارگیری نظام مند تکنیک های آرام سازی، نقشی کلیدی در مهار اضطراب امتحان و بازیابی تمرکز و خودباوری دانش آموزان ایفا می کند.

کلیدواژه ها:

اضطراب امتحان ، عملکرد تحصیلی ، تکنیک های آرام سازی ، ذهن آگاهی ، بازسازی شناختی