مهارت های تنظیم هیجان: عبور از خشم به سمت منطق

خشم به عنوان یکی از هیجانات بنیادین انسان، در صورت عدم تنظیم مناسب می تواند به پیامدهای فردی و اجتماعی مخربی منجر شود. پژوهش های معاصر در روان شناسی شناختی و علوم اعصاب نشان داده اند که تنظیم هیجان، فرآیندی فعال و هدفمند است که از طریق آن فرد می تواند پاسخ های هیجانی خود را تعدیل کند. این مقاله به بررسی مفهومی مهارت های تنظیم هیجان با تاکید ویژه بر مدیریت خشم و گذار از پاسخ های خشمگینانه به سمت تفکر منطقی می پردازد. در این راستا، مدل فرآیندی گروس به عنوان چارچوب نظری اصلی مطرح شده و راهبردهای شناختی مانند بازارزیابی شناختی، راهبردهای رفتاری، نقش هوشیاری مبتنی بر حضور ذهن، مداخلات درمانی مبتنی بر شواهد، ملاحظات رشدی و تفاوت های فردی، و پیشینه پژوهش در این حوزه مورد بررسی قرار می گیرد. یافته های فراتحلیل ها نشان می دهد که راهبردهای سازگارانه مانند بازارزیابی شناختی و پذیرش با کاهش خشم ارتباط مثبت دارند، در حالی که راهبردهای ناسازگارانه مانند سرکوب، نشخوار فکری و اجتناب با افزایش خشم همراه هستند. در نهایت، نتیجه گیری می شود که آموزش مهارت های تنظیم هیجان می تواند به عنوان یک مداخله موثر در کاهش خشم و ارتقای تفکر منطقی در جمعیت های مختلف مورد استفاده قرار گیرد.

کلیدواژه ها:

تنظیم هیجان ، خشم ، بازارزیابی شناختی ، سرکوب هیجانی ، مدل فرآیندی گروس ، درمان شناختی-رفتاری ، ذهن آگاهی