تاثیر یک دوره تمرینات HIIT همراه با محدودیت کالری بر شاخص های آنتروپومتریک در زنان دارای اضافه وزن

زمینه و هدف:‎ ‎چاقی‎ ‎ و اضافه وزن یکی‎ ‎از‎ ‎شایع‎ ‎ترین‎ ‎اختلالات‎ ‎متابولیکی در کشورهای‎ ‎صنعتی‎ ‎و‎ ‎در‎ ‎حال‎ ‎توسعه است. عوامل‎ ‎دیگری مانند‎ ‎بی تحرکی‎ ‎نیز‎ ‎می تواند‎ ‎در‎ ‎شمار‎ ‎عوامل‎ ‎خطرزای‎ ‎قلبی‎ ‎عروقی‎ ‎قلمداد‎ ‎شود. هدف از مطالعه حاضر بررسی اثرات ۸ هفته تمرین هوازی شدید (HIIT) با محدودیت کالری بر شاخص های آنتروپومتریک در زنان دارای اضافه وزن بود.روش ها: در این مطالعه، زن دارای اضافه وزن به عنوان نمونه پژوهش انتخاب و سپس به طور تصادفی به چهار گروه ۱۰ نفره تقسیم شدند: تمرین HIIT + محدودیت کالری ، تمرین HIIT ، محدودیت کالری و کنترل. مداخله تمرینی به مدت ۸ هفته و سه جلسه در هفته ( دویدن های ۱۵ ثانیه ای همراه با سه دقیقه استراحت بین هر وهله، در شش مرحله) توسط گروه های تمرین HIIT + محدودیت کالری و تمرین HIIT اجرا شد.‎ ‎برای همه افراد گروه های تمرین HIIT + محدودیت کالری و گروه تمرین HIIT یک رژیم غذایی کم کالری بود. قبل و بعد از مداخله شاخص های وزن، درصد چربی بدن‎ ‎، BMI و WHR محاسبه شدند. داده ها با استفاده از آزمون های تحلیل واریانس تک راهه و آزمون تعقیبی توکی و تی همبسته در سطح معنی داری ۰۵/۰ ≥ P تحلیل شدند.‎ ‎یافته ها: نتایج نشان داد که ده هفته تمرین‎ HIIT ‎و محدودیت کالری، منجر به بهبود معنادار شاخص های آنتروپومتریک در زنان دارای اضافه وزن شد. در هر سه گروه مداخله، سطح وزن، BMI و درصد چربی بدن به طور معناداری کاهش یافتند (۰۵/۰≥P). اما در مورد WHR کاهش معناداری فقط در گروه های تمرین HIIT+محدودیت کالری و HIIT مشاهده شد (۰۵/۰≥P).نتیجه گیری: به طور کلی، هم تمرین HIIT و هم محدودیت کالری می تواند راهبردی موثر و ایمن برای بهبود وضعیت ترکیب بدن و کاهش خطرات قلبی عروقی باشد. این یافته ها نشان می دهد که ترکیب تمرینات HIIT با رژیم های محدودیت کالری می تواند راهبرد موثری برای بهبود ترکیب بدنی در زنان دارای اضافه وزن باشد.

کلیدواژه ها:

تمرین HIIT ، محدودیت کالری ، اضافه وزن ، ترکیب بدن