آسیب های شانه درورزش های پرتابی کمردرددرورزشکاران وحرکات اصلاحی موثر

ورزش های پرتابی (مانند پرتاب وزنه، دیسک، نیزه و پرتابه های ورزشی در رشته های مشابه) به دلیل ماهیت پرقدرت و تکرارشونده ی حرکات بالای سر یا نیمه بالای سر، زمینه ی بالایی برای آسیب های اسکلتی-عضلانی ایجاد می کنند. شانه در این رشته ها به علت نیاز به کنترل دینامیک اسکاپولا و تولید و انتقال نیرو، مستعد آسیب هایی نظیر گیرافتادگی سر استخوان بازو (Impingement)، آسیب تاندون های روتاتورکاف، ناپایداری های گلنوهومرال و مشکلات کمپلکس شانه-کتف است. از سوی دیگر، کمردرد در ورزشکاران پرتابی به ویژه در ارتباط با بارگذاری های پیچشی-اکستنسوری، الگوی ناکارآمد انتقال نیرو از تنه به اندام فوقانی، و ضعف کنترل عضلات مرکزی (Core) و عضلات لگن رخ می دهد. این مقاله با رویکرد مرور تحلیلی به بررسی مکانیسم های آسیب در شانه و ارتباط احتمالی آن با کمردرد می پردازد و در ادامه، مجموعه ای از حرکات اصلاحی مبتنی بر اصول توانبخشی و کنترل حرکتی ارائه می کند: شامل تمرینات ثبات اسکاپولا، تقویت روتاتورکاف و عضلات اطراف کتف-ترقوه، کنترل اکستنشن/فلکسورهای لگن و تثبیت ستون فقرات، تمرینات قدرت و کنترل عضلات مرکزی و همچنین بهبود الگوی حرکتی در مرحله های کلیدی پرتاب.

کلیدواژه ها:

آسیب شانه ، ورزش های پرتابی ، روتاتورکاف ، اسکاپولا ، کمردرد ، کنترل مرکزی ، حرکات اصلاحی ، توانبخشی