لزوم مدیریت و بهینه سازی فعالیت بدنی منظم و گرم کردن قبل از ورزش

گرم کردن نه تنها باعث کاهش احتمال آسیب دیدگی می شود بلکه تاثیر ورزش را نیز بیشتر کرده و مانع از کشیدن شدن بیش از حد عضلات می شود. گرم کردن بدن قبل از ورزش باید تمام عضلات را در بر گیرد هم چنین به خوبی و با رعایت چند نکته انجام شود، و گرنه نه تنها از آسیب دیدگی جلوگیری نکرده، بلکه موجب آسیب نیز می شود. گرم کردن قبل از ورزش، یکی از کلیدهای موفقیت در هر نوع فعالیت بدنی است. اگر بدون گرم کردن وارد تمرینات شدید شوید، احتمال بروز کشیدگی یا آسیب های جدی دیگر افزایش می یابد. بر همین اساس هدف اصلی این پژوهش لزوم مدیریت و بهینه سازی فعالیت بدنی منظم و گرم کردن قبل از ورزش با روش توصیفی- تحلیلی می باشد. نتایج نشان می دهد گرم کردن که پیش از تمرین یا فعالیت بدنی اصلی انجام می شود، یک فعالیت سطح پایین است که موجب افزایش دمای بدن می شود و آن را برای انجام فعالیت های شدید تر آماده می کند. این فعالیت سطح پایین یکی از مهم ترین بخش های یک برنامه ورزشی است که علاوه بر آماده کردن بدن برای انجام فعالیت های شدید تر، از آسیب به ماهیچه هایی که در صورت سرد بودن مستعد آسیب بیش تر هستند نیز جلوگیری می کند. گرم کردن با افزایش تدریجی ضربان قلب، تعداد تنفس و دمای بدن همراه است و موجب کاهش خطر آسیب، بهبود عملکرد در طول تمرین، افزایش سطح انرژی، انعطاف پذیری، هماهنگی و تعادل می شود و به زمان واکنش کمک می کند. این فعالیت سطح پایین که به دلیل لزوم فعال کردن عضلات کلیدی در تمرین معمولا در ورزش هایی مانند فوتبال، دومیدانی، والیبال و… مورد استفاده قرار می گیرد، با افزایش تولید اندورفین (هورمون کاهش استرس و افزایش سطح انرژی) لذت بردن از ورزش و بهبود انگیزه و تمرکز حین ورزش را افزایش می دهد.