نقش سلامت جسمی و سبک زندگی در افسردگی مزمن مادران:ورزش، خواب ، تغذیه

پژوهش حاضربا بررسی مقالات پیمایش شده، به نقش واسطه ای عوامل مانند فعالیت فیزیکی، چرخه خواب-بیداری، تغذیه سالم و وزن مطلوب در بهبود کیفیت زندگی مادران مبتلا به افسردگی مزمن می پردازد. افسردگی مزمن در مادران یکی از چالش های بهداشتی روانی با پیامدهای بلندمدت بر خانواده و سلامت کودکان است. این مطالعه مرور نظام مند به بررسی ارتباط سلامت جسمی و الگوهای سبک زندگی با شدت و پایایی افسردگی مزمن در مادران می پردازد. یافته های متعددی نشان می دهد که ورزش منظم با بهبود سازوکارهای ایمنی نورون-ریتم شبانه روز، افزایش سطح سروتونین و اندورفین، و کاهش التهاب سیستمیک می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. علاوه بر این، کیفیت خواب نقش کلیدی در تنظیم خلق و تعاملات عصبی-هورمونی دارد؛ بی خوابی یا خواب غیرمنظم با افزایش خطر ابتلا به افسردگی مزمن در مادران مرتبط است. تغذیه نیز به عنوان عامل قاب بندی کننده حالت روانی و انرژی روزانه مطرح است؛ رژیم های غنی از امگا-۳، آنتی اکسیدان ها، فیبر و ویتامین های B و D با بهبود عملکرد شناختی و کاهش سطح استرس اکسیداتیو و التهاب، احتمالا به کاهش نشانه های افسردگی کمک می کنند.

کلیدواژه ها:

سلامت جسمی ، سبک زندگی ، افسردگی مزمن ، مادران