مروری بر آخرین یافته های علمی در مدیریت و کاهش چربی دور شکم از مداخلات تغذیه ای تا فعالیت بدنی و تنظیم سبک زندگی

چربی احشایی ناحیه شکم یکی از مهم ترین شاخص های خطر ابتلا به بیماری های متابولیک، قلبی–عروقی و التهابی مزمن محسوب می شود. برخلاف چربی زیرپوستی، چربی دور شکم از فعالیت متابولیکی بالایی برخوردار بوده و با مقاومت به انسولین، دیابت نوع ۲، سندرم متابولیک و بیماری های قلبی ارتباط مستقیم دارد. هدف این مقاله، مرور نظام مند و تحلیلی آخرین یافته های علمی در زمینه مدیریت و کاهش چربی شکمی با تمرکز بر رژیم غذایی، فعالیت بدنی، تنظیم خواب، مدیریت استرس و مداخلات رفتاری است. نتایج مطالعات نشان می دهد که ترکیب اصلاح الگوی تغذیه، تمرینات هوازی و مقاومتی، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب موثرترین راهبرد برای کاهش پایدار چربی احشایی است.واژگان کلیدی: چربی احشایی، چربی شکمی، رژیم غذایی، فعالیت بدنی، سبک زندگی سالم