اثر تمرین های ذهن آگاهی بر کاهش اضطراب امتحان

اضطراب امتحان یکی از رایج ترین مشکلات روانی و رفتاری در میان دانش آموزان و دانشجویان است که می تواند بر عملکرد تحصیلی و سلامت روانی آن ها تاثیر منفی بگذارد. پژوهش حاضر با هدف بررسی اثر تمرین های ذهن آگاهی بر کاهش اضطراب امتحان انجام شده است.ذهن آگاهی به معنای توجه آگاهانه و بدون قضاوت به تجربه های لحظه ای است و می تواند با کاهش واکنش های هیجانی منفی، استرس و نگرانی های مرتبط با امتحان، آرامش روانی و تمرکز فرد را افزایش دهد. تمرین های ذهن آگاهی شامل مراقبه، تنفس آگاهانه، اسکن بدن و مشاهده افکار و احساسات هستند که موجب تنظیم هیجانات و کاهش اضطراب می شوند.مطالعات نشان می دهند دانش آموزانی که به صورت منظم تمرین های ذهن آگاهی انجام می دهند، اضطراب امتحان کمتری تجربه کرده و عملکرد تحصیلی آن ها بهبود می یابد. این روش نه تنها به کاهش اضطراب فوری کمک می کند، بلکه مهارت مدیریت استرس و تقویت تمرکز را در بلندمدت ایجاد می کند.نتایج این پژوهش می تواند برای معلمان، مشاوران و والدین مفید باشد و نشان دهد که گنجاندن تمرین های ذهن آگاهی در برنامه های آموزشی و تربیتی می تواند نقش موثری در بهبود عملکرد تحصیلی و کاهش اضطراب دانش آموزان ایفا کند.

کلیدواژه ها:

ذهن آگاهی ، اضطراب امتحان ، مدیریت استرس ، تمرکز ، سلامت روان