بررسی تاثیر تغذیه و فعالیت بدنی بر کیفیت خواب سالمندان

اختلالات خواب از جمله بیخوابی یکی از مشکلات شایع در میان سالمندان است که تاثیرات عمیقی بر سلامت جسمی و روانی آنها می گذارد. این مقاله به بررسی تاثیر تغذیه و فعالیت بدنی بر کیفیت خواب سالمندان می پردازد. روش شناسی این مطالعه به روش مرور سیستماتیک انجام شد. مقالات علمی منتشر شده در پایگاه های Scopus، PubMed و Web of Science بین سال های ۲۰۱۰ تا ۲۰۲۵ بررسی شدند. کلیدواژه هایی چون کیفیت خواب، تغذیه سالمندان، فعالیت بدنی و رژیم مدیترانه ای برای جستجو استفاده شد. مقالات بر اساس معیارهایی نظیر ارائه داده های کمی یا کیفی معتبر و ارتباط مستقیم با موضوع انتخاب شدند. یافته ها نشان می دهند که تغذیه سالم از جمله رژیم مدیترانه ای به دلیل غنی بودن از آنتی اکسیدان ها و مواد ضدالتهاب به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. همچنین ورزش های هوازی و مقاومتی با تنظیم ریتم شبانه روزی و افزایش تولید ملاتونین به کاهش مشکلات خواب و بهبود کارایی خواب منجر می شوند. رفتارهای کم تحرکی تاثیر منفی بر خواب دارند و می توانند موجب اختلال در ریتم خواب و افزایش خطر اختلالات خواب شوند. نتیجه گیری: ترکیب تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم تاثیرات مثبت قابل توجهی بر کیفیت خواب سالمندان دارد. طراحی مداخلات جامع و چندبعدی با تمرکز بر بهبود تغذیه و افزایش فعالیت بدنی می تواند به ارتقای کیفیت خواب و سلامت عمومی سالمندان کمک کند. تحقیقات آینده باید بر بررسی روابط علی و عوامل تعدیل کننده در این زمینه متمرکز شود.

کلیدواژه ها:

کیفیت خواب ، تغذیه سالمندان ، فعالیت بدنی ، رژیم مدیترانه ای ، بیخوابی در سالمندی