تغییرات فیزیولوژیک ناشی از کمبود انرژی در ورزشهای استقامتی و راهکارهای تغذیه ای جبرانی

ورزشهای استقامتی مانند دویدن مسافتهای طولانی دوچرخه سواری و شنا نیازمند مصرف رف بالای انرژی و انطباق فیزیولوژیکی بدن با فشارهای متداوم هستند. در صورت عدم تامین کافی انرژی از طریق تغذیه عملکرد سلولی بدن دچار اختلال شده و پیامدهایی از جمله کاهش ذخایر گلیکوژن تغییر در سطح هورمونها افت توده ی عضلانی و افزایش خستگی بروز میکند این مقاله به بررسی تغییرات فیزیولوژیکی ناشی از کمبود انرژی در ورزشهای استقامتی میپردازد و راهکارهای تغذیه ای جبرانی را برای پیشگیری از این شرایط تحلیل میکند نتایج پژوهش ها نشان می دهد مصرف مناسب کربوهیدرات ها دریافت پروتئین کافی تنظیم زمان بندی وعده های غذایی و رعایت توازن انرژی (Energy Balance)، نقش اصلی در حفظ عملکرد فیزیولوژیکی مطلوب و بهبود ریکاوری بدن دارند.

کلیدواژه ها:

فیزیولوژی ورزش ، کمبود انرژی نسبی (RED-S) ، ورزشهای استقامتی ، تغذیه ورزشی ، متابولیسم عضلانی ، بازیابی انرژی