نقش سه تمرین اسکات، بلغاری، هیپ تراست و ددلیفت رومانیایی در تقویت عضله گلوتئوس ماکسیموس و کاهش آثار سندرم متقاطع تحتانی

سندرم متقاطع تحتانی الگویی از عدم تعادل عضلات در ناحیه لگن و ستون مهره کمری است که با سفتی عضلات خم کننده لگن و بازکننده کمر و ضعف عضلات شکمی و گلوتئال مشخص می شود. حالت نشستن طولانی مدت و سبک زندگی بی تحرک از عوامل اصلی این اختلال هستند. این وضعیت با افزایش قوس کمری و شیب قدامی لگن همراه است و می تواند منجر به کمر درد، محدودیت در حرکت و اعمال فشار اضافی بر زانو و همسترینگ شود (۱). ضعف عضلات گلوتئوس ماکسیموس و میدیوس از خصوصیات این سندرم است (۲) بنابراین تقویت این عضلات نقش کلیدی در اصلاح وضعیت و کاهش درد دارد. سه تمرین متداول برای تقویت عضلات گلوتئال عبارت اند از اسکات بلغاری، هیپ تراست و ددلیفت رومانیایی. این مقاله شواهد پژوهشی درباره اثر این تمرین ها بر فعالیت و رشد عضله گلوتئوس ماکسیموس و پیامدهای بالقوه آن ها بر کاهش علائم سندرم متقاطع تحتانی را مرور می کند.

کلیدواژه ها:

تمرین اسکات ، تمرین بلغاری ، هیپ تراست ، ددلیفت رومانیایی ، عضله گلوتئوس ماکسیموس ، سندرم متقاطع تحتانی