کاربرد تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) کوتاه مدت و ایمن در محیط مدرسه برای بهبود سریع آمادگی جسمانی

هدف از این پژوهش بررسی تاثیر تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) کوتاه مدت و ایمن بر بهبود سریع آمادگی جسمانی دانش آموزان در محیط مدرسه بود. روش پژوهش از نوع نیمه تجربی با پیش آزمون و پس آزمون و گروه کنترل بود که در آن دانش آموزان به دو گروه آزمایش و کنترل تقسیم شدند. گروه آزمایش به مدت ۶ هفته، سه جلسه در هفته و هر جلسه ۱۵ دقیقه تمرین HIIT را تحت نظارت مربی انجام دادند. شاخص های آمادگی جسمانی شامل ظرفیت هوازی، قدرت و استقامت عضلانی و ترکیب بدنی قبل و بعد از اجرای برنامه اندازه گیری شدند. نتایج نشان داد که تمرینات HIIT باعث بهبود قابل توجه ظرفیت هوازی، افزایش قدرت و استقامت عضلانی و کاهش درصد چربی بدن دانش آموزان شد. همچنین، تمرینات HIIT تاثیر مثبت بر سلامت روانی و افزایش تمرکز دانش آموزان داشت. اجرای این برنامه ها با رعایت اصول ایمنی همراه بود و رضایت دانش آموزان را به دنبال داشت. بر اساس یافته ها، تمرینات HIIT به عنوان روشی موثر، کوتاه مدت و ایمن در محیط مدرسه برای ارتقای سریع آمادگی جسمانی دانش آموزان توصیه می شود.

کلیدواژه ها:

تمرینات تناوبی با شدت بالا ، HIIT ، آمادگی جسمانی ، محیط مدرسه ، سلامت دانش آموزان ، ظرفیت هوازی ، ترکیب بدنی ، سلامت روانی