تاثیر شش هفته تمرینات هیت بر ترکیب بدنی و آمادگی جسمانی دانشجویان دانشگاه فرهنگیان یزد

کم تحرکی فزاینده در میان نوجوانان سلامت جسمانی آنها را به خطر انداخته است آلنسو ۲۰۱۹ تمرینات با شدت بالا و حجم کم (HIIT) به دلیل بهبود سریع آمادگی جسمانی در زمان کوتاه از اهمیت ویژه ای برخوردارند. این پژوهش با هدف بررسی تاثیر شش هفته تمرین تاباتا بر شاخصهای آمادگی جسمانی و ترکیب بدنی دانشجویان دانشگاه فرهنگیان یزد انجام شد ۳۲ دانشجو به صورت تصادفی در دو گروه تجربی و کنترل تقسیم شدند گروه تجربی سه جلسه در هفته، پروتکل تاباتا (شامل دو ست چهار دقیقه ای با هشت حرکت ۲۰ ثانیه ای، ۱۰ ثانیه استراحت بین حرکات و دو دقیقه استراحت بین ست ها) را به مدت شش هفته اجرا کردند در حالی که گروه کنترل فعالیتی نداشتند شاخصهای قدرت، سرعت، توان، چابکی و شاخص توده بدنی (BMI) در پیش آزمون و پس آزمون ارزیابی شدند تفاوت معناداری در توان، چابکی و BMI بین دو گروه مشاهده نشد. این یافته ها بر اثربخشی تمرینات کوتاه مدت و شدید تاباتا در بهبود قدرت و سرعت تاکید دارند و نشان می دهند که این روش می تواند گزینه موثر برای ارتقای آمادگی جسمانی با صرف زمان کمتر باشد. پیشنهاد می شود تحقیقات بیشتری با پروتکل های متنوع انجام گیرد

کلیدواژه ها:

آمادگی جسمانی ، تمرین هیت ، چابکی