ورزش و مدیریت استرس در دوران دانشجویی

دوران دانشجویی با تغییرات اجتماعی، تحصیلی و روانی همراه است که می تواند منجر به افزایش استرس شود. مطالعات نشان داده اند که فعالیت بدنی منظم به عنوان یکی از راهبردهای موثر مدیریت استرس می تواند نقش حفاظتی در برابر مشکلات روان شناختی داشته باشد. این پژوهش به روش نیمه تجربی با طرح پیش آزمون-پس آزمون و گروه کنترل انجام شد. ۸۰ دانشجو (۴۰ مرد و ۴۰ زن) با سطح استرس متوسط تا بالا بر اساس پرسشنامه ۲۱-DASS انتخاب و به صورت تصادفی در دو گروه مداخله (ورزش) و کنترل قرار گرفتند. گروه مداخله به مدت ۱۰ هفته، سه جلسه در هفته، هر جلسه ۶۰ دقیقه، در یک برنامه ترکیبی شامل ورزش های هوازی (دویدن، سبک دوچرخه ثابت) و تمرینات مقاومتی مشارکت کردند. سطح استرس با پرسشنامه ۲۱-DASS پیش و پس از مداخله ارزیابی شد. نتایج نشان داد که میانگین نمرات استرس در گروه مداخله به طور معناداری کاهش یافت (از ۲۷.۳±۶.۱ به ۱۶.۸±۴.۹؛ p<۰.۰۰۱) در حالی که در گروه کنترل تغییر معناداری مشاهده نشد (p=۰.۵۲۱). همچنین تحلیل بین گروهی نشان داد تفاوت معناداری بین دو گروه در پس آزمون وجود دارد (p=۰.۰۰۳). یافته ها نشان می دهد که فعالیت بدنی منظم می تواند به طور موثر در کاهش استرس دانشجویان نقش داشته باشد. بنابراین توصیه می شود ورزش های منظم به عنوان بخشی از برنامه های سلامت روان در محیط های دانشگاهی گنجانده شود.

کلیدواژه ها:

ورزش ، استرس دانشجویان ، سلامت روان ، مدیریت استرس