ارتباط یوگا و مدیتیشن حرکتی با مدیریت استرس

مقدمه: استرس یکی از مهمترین چالش های سلامت روان در جوامع امروزی است که می تواند پیامدهای جسمی و روانی متعددی داشته باشد. یوگا و مدیتیشن حرکتی به عنوان مداخلات مبتنی بر ذهن بدن شناخته می شوند که می توانند با تاثیر خودکار بر سیستم عصبی کمک کنند. روش: این مطالعه به روش نیمه تجربی با طرح پیش آزمون-پس آزمون و گروه کنترل انجام شد. ۶۰ فرد دارای سطح استرس متوسط تا بالا به صورت تصادفی به دو گروه مداخله (۳۰ نفر) و کنترل (۳۰ نفر) تقسیم شدند. گروه مداخله به مدت ۸ هفته، سه جلسه در هفته هر جلسه ۶۰ دقیقه تمرینات یوگا و مدیتیشن حرکتی را انجام دادند. شدت استرس با استفاده از پرسشنامه DASS-۲۱ سنجیده شد. یافته ها: نتایج نشان داد که میانگین نمره استرس در گروه مداخله به طور معناداری کاهش یافت (از ۷.۱۱۵ به ۴.۲۲۶؛ p<۰.۰۰۱) در حالی که در گروه کنترل تغییر معناداری مشاهده نشد (p=۰.۴۱۲). نتیجه گیری: یافته ها نشان می دهد یوگا و مدیتیشن حرکتی می توانند به عنوان راهبردی موثر در مدیریت استرس مورد استفاده قرار گیرند. توصیه می شود این تمرینات به عنوان بخشی از برنامه های ارتقای سلامت روان و پیشگیری از مشکلات روان شناختی در جامعه گنجانده شوند.

کلیدواژه ها:

یوگا ، مدیتیشن حرکتی ، استرس ، سلامت روان ، ذهن بدن