نقش تمرینات ذهن-بدن (مانند یوگا یا تمرین تنفس آگاهانه) در کاهش سطح کورتیزول و بهبود کیفیت خواب در ورزشکاران

تمرینات ذهن-بدن مانند یوگا و مدیتیشن می توانند با کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) و بهبود کیفیت خواب، به عملکرد بهتر ورزشکاران کمک کنند. هدف این پژوهش نقش تمرینات ذهن-بدن (مانند یوگا یا تمرین تنفس آگاهانه) در کاهش سطح کورتیزول و بهبود کیفیت خواب در ورزشکاران می باشد. مطالعات انجام شده نشان دادند، از مزایای ذهن آگاهی می توان به بهبود توجه، توانایی مشاهده و پذیرش تجربیات به جای قضاوت آن ها، کنترل هیجانات منفی (به عنوان مثال، اضطراب و ترس)، انعطاف روانی، عدم دل بستگی و نشخوار فکری کمتر، اشاره کرد. نتایج نشان داد که نقش ذهن(یوگا) بر استرس، خواب، اضطراب، ذهن آگاهی، انعطاف ناپذیری روانی و اجتناب از تجربه در ورزشکاران تاثیر مثبت دارد همچنین، کاهش استرس و اضطراب، قوی ترین پیش بینی کننده های بهبود مهارت های انعطاف پذیری روانی در زندگی روزمره ورزشکاران هستند.

کلیدواژه ها:

تمرینات ذهن-بدن ، یوگا ، هورمون کورتیزول ، ورزشکاران