آموزش مهارتهای تنظیم هیجان برای کاهش اضطراب امتحان

اضطراب امتحان یکی از شایع ترین اشکال اضطراب در میان دانش آموزان و دانشجویان است که می تواند عملکرد شناختی، تمرکز و در نهایت موفقیت تحصیلی را به طور جدی مختل کند. پژوهش های روان شناختی در دهه های اخیر نشان می دهند که آموزش مهارت های تنظیم هیجان می تواند نقش مهمی در پیشگیری و کاهش اضطراب ایفا کند. پژوهش حاضر با هدف بررسی تاثیر آموزش مهارت های تنظیم هیجان بر کاهش اضطراب امتحان انجام می شود. روش مطالعه، تحلیلی توصیفی و مبتنی بر مرور نظام مند ادبیات نظری و پژوهشی حوزه تنظیم هیجان، مهارت آموزی روان شناختی، و سلامت روان تحصیلی است. نتایج پیشینه نشان می دهد که آموزش روش هایی مانند بازشناسی هیجان، پذیرش هیجانی، بازسازی شناختی، و تمرین های ذهن آگاهی موجب افزایش خودکارآمدی هیجانی و کاهش نشخوار ذهنی در موقعیت های امتحانی می شوند. در مدل پیشنهادی این پژوهش، تنظیم هیجان نه تنها به عنوان مهارتی فردی، بلکه به عنوان ساز وکاری انعطاف پذیر در تعامل میان شناخت، انگیزش و محیط آموزشی در نظر گرفته می شود. یافته های نظری بر ضرورت طراحی برنامه های آموزشی مبتنی بر تنظیم هیجان در مدارس و دانشگاه ها تاکید دارد تا از طریق آن بتوان تاب آوری، خودتنظیمی و آرامش ذهنی فراگیران را تقویت کرد.

کلیدواژه ها:

تنظیم هیجان ، اضطراب امتحان ، سلامت روان تحصیلی ، مهارت های روان شناختی ، بازسازی شناختی