مدیریت استرس و اضطراب: از نگرانی تا آرامش: ۵ باور غلط درباره استرس که موفقیت شما را کند می کنه

مقاله حاضر با هدف بازنگری و اصلاح پنج باور رایج اما نادرست درباره استرس که می تواند مانع پیشرفت و موفقیت فردی شود، نگاشته شده است. این باورها عبارتند از: ۱) استرس همیشه مخرب است، ۲) افراد موفق استرس ندارند، ۳) راه حل نهایی حذف کامل استرس است، ۴) استرس تنها یک وضعیت ذهنی است، و ۵) برای انگیزه و عملکرد بالا به استرس نیاز است. با واکاوی علمی هر یک از این تصورات، مقاله نشان می دهد که این نگرش های دوگانه انگارانه و ساده ساز، درک ما را از ماهیت پیچیده و کارکردی استرس مخدوش کرده و منجر به راهکارهای مقابله ای ناکارآمد می شوند. به جای این دیدگاه های محدودکننده، مقاله بر پایه یافته های روانشناسی شناختی، عصب شناسی و روان تنی استدلال می کند که استرس یک پدیده زیستی-روانی-اجتماعی ضروری است و تمایز بین «استرس حاد سازنده» (یوسترس) و «استرس مزمن مخرب» کلید مدیریت آن است. در ادامه، راهکارهای عملی مبتنی بر شواهد از جمله پذیرش مبتنی بر ذهن آگاهی، بازسازی شناختی، تنظیم فیزیولوژیک بدن از طریق تکنیک هایی مانند تنفس دیافراگمی و فعالیت بدنی، و همچنین تعیین مرزهای سالم ارائه می شود. هدف نهایی، ترویج تغییری اساسی در رابطه فرد با استرس است: گذار از نگرانی و انفعال به سمت آرامش فعال و مدیریت هوشمندانه، به طوری که به جای کند کردن مسیر موفقیت، به عاملی برای رشد تاب آوری، وضوح ذهنی و پیشرفت پایدار تبدیل گردد.

کلیدواژه ها:

مدیریت استرس ، باورهای غلط ، استرس مزمن ، تاب آوری ، بازسازی شناختی.