بررسی عوامل و ارایه راهکارها جهت دفع استرس از کنکور در دانش آموزان

این مقاله به بررسی علل، اثرات و راهکارهای مدیریت استرس کنکور سراسری در دانش آموزان ایرانی می پردازه، جایی که حدود ۷۰% داوطلبان اضطراب شدید تجربه می کنن و عملکرد تحصیلی شون تا ۴۰% مختل می شه (Ravandarman, ۲۰۲۵؛ Civilica, ۲۰۲۵). پیشینه پژوهشی نشون می ده عوامل روانشناختی (مثل کمال گرایی)، اجتماعی (فشار خانوادگی) و جسمی (کمبود خواب) ریشه اصلی این استرس هستن، و تحلیل ها تاکید دارن که بدون مداخله، به افسردگی منجر می شه (SID.ir, ۲۰۲۵). یافته های کلیدی از مطالعات حاکی از کاهش ۳۰-۱۰۰% اضطراب با تکنیک هایی مثل تنفس ۴-۷-۸، برنامه ریزی متعادل و تصویرسازی مثبته (ISNA, ۲۰۲۵؛ Bayanemelionline, ۲۰۲۵). مقاله ۱۰ راهکار عملی ارائه می ده، از جمله ورزش، تغذیه سالم و حمایت اجتماعی، و نتیجه گیری می کنه که مدیریت استرس کلید موفقیت پایداره – پیشنهاد: آموزش مهارت های مقابله ای در مدارس برای کاهش اثرات منفی.

کلیدواژه ها:

استرس کنکور ، اضطراب امتحان ، مدیریت روانشناختی