تاثیر تمرینات ذهن آگاهی کوتاه روزانه بر کاهش اضطراب امتحان در دانش آموزان ابتدایی

این پژوهش مروری با هدف بررسی و تحلیل یافتههای موجود در خصوص تاثیر مداخالت مبتنی بر ذهن آگاهی (Mindfulness) با زمان اجرای کوتاه روزانه بر میزان اضطراب امتحان در گروه سنی دانش آموزان مقطع ابتدایی انجام شده است. اضطراب امتحان به عنوان یک واکنش هیجانی منفی به فشارهای ارزیابی تحصیلی، میتواند عملکرد تحصیلی، سالمت روان و عزت نفس دانش آموزان را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. با توجه به حساسیت دوره ابتدایی درشکل دهی الگوهای رفتاری و هیجانی، لزوم یافتن راهکارهای کم هزینه و موثر اهمیت دوچندان می یابد. این مقاله، با مرور مطالعات تجربی و نظری، به بررسی مکانیسم های اثرگذاری ذهن آگاهی (شامل افزایش توجه پایدار، تنظیم هیجانی، و کاهش خودانتقادی) پرداخته وشواهد موجود برای کارآمدی تمرینات کوتاه (مانند تمرکز بر تنفس یا اسکن بدنی کوتاه) درکاهش مولفه های شناختی و فیزیولوژیک اضطراب امتحان را واکاوی میکند. یافته های مروری نشان میدهند که حتی مداخالت بسیار کوتاه و روزانه ذهن آگاهی، پتانسیل قابل توجهی درتوانمندسازی کودکان برای مدیریت بهتر استرس های مرتبط با ارزیابی های کلاسی و آزمونها دارند. این مطالعه بر لزوم ادغام روشهای مبتنی بر ذهن آگاهی در برنامه های درسی مدارس ابتدایی تاکید دارد.

کلیدواژه ها:

ذهن آگاهی ، اضطراب امتحان ، دانش آموزان ابتدایی ، تنظیم هیجان ، سلامت روان ، پژوهش مروری