چگونه توانستم با آرام سازی و تمرین تنفس اضطراب امتحان دانش آموزان را کاهش دهم؟

اضطراب امتحان یکی از مشکلات شایع دانش آموزان دوره ابتدایی است که می تواند تاثیر منفی بر یادگیری، تمرکز و عملکرد تحصیلی آنان داشته باشد. تجربه های علمی نشان می دهد که استرس قبل از امتحان باعث کاهش اعتماد به نفس و ناکارآمدی در پاسخ دهی به سوالات می شود و به همین دلیل، استفاده از روش های مدیریت اضطراب از جمله آرام سازی و تمرین تنفس می تواند نقش موثری در بهبود وضعیت روانی و تحصیلی دانش آموزان داشته باشد.این اقدام پژوهی با هدف کاهش اضطراب امتحان دانش آموزان کلاس پنجم مدرسه شهید سلطان محمدی واقع در کلاردشت، استان مازندران انجام شد. تعداد شرکت کنندگان در این مطالعه ۲۹ دانش آموز بود و روش پژوهش از نوع اقدام پژوهی و مداخله ای بود. در ابتدا، سطح اضطراب دانش آموزان با استفاده از پرسشنامه اضطراب امتحان اندازه گیری شد و نتایج به عنوان پیش آزمون ثبت گردید. سپس، برنامه ای شامل آموزش تکنیک های آرام سازی عضلانی، تنفس عمیق و تمرینات کنترل ذهن در جلسات کوتاه روزانه طی دو هفته اجرا شد.نتایج حاصل از مقایسه پرسشنامه ها و مشاهدات مستقیم نشان داد که انجام منظم تمرین های آرام سازی و تنفس باعث کاهش محسوس سطح اضطراب دانش آموزان شده است. بسیاری از دانش آموزان با بیان تجربه های خود گزارش دادند که پیش از امتحان احساس آرامش و اعتماد به نفس بیشتری داشتند و تمرکز آن ها هنگام پاسخ دهی به سوالات افزایش یافته بود. تحلیل این نتایج نشان می دهد که آموزش مهارت های مدیریت هیجان و تنفس عمیق، نه تنها اضطراب امتحان را کاهش می دهد، بلکه شرایطی مناسب برای یادگیری بهتر و عملکرد تحصیلی بالاتر ایجاد می کند.در پایان، این اقدام پژوهی بر اهمیت نقش معلم در هدایت دانش آموزان به سمت خودتنظیمی هیجانی و استفاده از روش های ساده و کاربردی برای مدیریت استرس تاکید دارد. پیشنهاد می شود روش های آرام سازی و تمرین تنفس به صورت مستمر در برنامه های آموزشی مدارس ابتدایی گنجانده شوند تا سلامت روانی و موفقیت تحصیلی دانش آموزان ارتقا یابد.

کلیدواژه ها:

اضطراب امتحان ، آرام سازی ، تنفس عمیق ، کلاس پنجم ، آموزش ابتدایی ، مدیریت استرس ، عملکرد تحصیلی