راهبردهای مشاوره ای برای کاهش استرس امتحانات

اضطراب و استرس امتحان یکی از مشکلات شایع میان دانش آموزان است که می تواند تاثیرات منفی بر عملکرد تحصیلی و سلامت روان آنها داشته باشد. در این مقاله با مرور تحقیقات فارسی و انگلیسی پنج سال اخیر، راهبردهای مشاوره ای موثر در کاهش استرس امتحانات بررسی می شوند. مرور منابع نشان می دهد که برنامه های مشاوره فردی و گروهی مدرسه، شامل آموزش مهارت های مقابله ای، تمرین های ذهن آگاهی و تکنیک های آرام سازی، نقش مهمی در کاهش اضطراب امتحان دارند. برای مثال آموزش مهارت های مطالعه (مدیریت زمان، تکنیک های یادگیری فعال و سازماندهی مطالب) به طور معنی داری اضطراب امتحان دانش آموزان را کاهش می دهد. همچنین، مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی و تمرینات رفتاری-شناختی (مانند بازسازی شناختی و آرام سازی منظم) به کاهش سطح اضطراب و افزایش تمرکز کمک می کنند. علاوه بر این، ایجاد محیط حمایتی در مدرسه و مشارکت معلمان همراه با مشاوره های منظم، اعتمادبه نفس دانش آموزان را تقویت کرده و استرس امتحان را کاهش می دهد. در پایان مقاله، پیشنهاداتی برای استفاده موثرتر از این راهبردها در نظام آموزش و پرورش ارائه شده است.

کلیدواژه ها:

اضطراب امتحان ، استرس امتحانات ، مشاوره تحصیلی ، مهارت های مقابله ، دانش آموز ، خودآگاهی