تاثیر تمرینات مقاومتی بر افزایش قدرت عضلانی در نوجوانان

تمرینات مقاومتی (Resistance Training) به عنوان یکی از روش های موثر در افزایش قدرت عضلانی، در سال های اخیر توجه پژوهشگران، مربیان و سیاست گذاران آموزشی–ورزشی را به خود جلب کرده است. هدف مقاله حاضر بررسی تاثیر تمرینات مقاومتی بر افزایش قدرت عضلانی در نوجوانان و تحلیل مکانیزم های فیزیولوژیک و تربیتی مرتبط است. پژوهش با استفاده از روش مروری نظام مند و تلفیق شواهد متا-تحلیل ها، مطالعات تجریبی و پژوهش های داخلی، اثرات تمرینات مقاومتی را بر شاخص های قدرت عضلانی، تغییرات عصبی–عضلانی، و نتایج عملکردی بررسی می کند. نتایج نشان می دهد که تمرینات مقاومتی ساختاریافته و تحت نظارت باعث افزایش قابل توجه قدرت در نوجوانان می شود؛ افزایش تا حد زیادی ناشی از سازگاری های عصبی در مراحل اولیه و هایپرتروفی نسبی در دوره های طولانی تر است (Behringer et al., ۲۰۱۰; Faigenbaum & Myer, ۲۰۱۰). همچنین برنامه ریزی مناسب (احترام به اصول پیشرفت، حجم و فراوانی تمرین) و نظارت متخصصان، ایمنی و اثربخشی را تضمین می کند. شواهد داخلی نیز موید اثر مثبت برنامه های مقاومتی بر قدرت و عملکرد می باشند (ظفرمند و همکاران، ۲۰۱۶; علی اکبری و همکاران، ۲۰۱۵). بر اساس نتایج، توصیه می شود مدارس و مراکز تربیت بدنی نوجوانان برنامه های مقاومتی کنترل شده، آموزش مربیان و ارزیابی های دوره ای را در دستور کار قرار دهند.

کلیدواژه ها:

تمرین مقاومتی ، قدرت عضلانی ، نوجوانان ، هایپرتروفی ، سازگاری عصبی.