ورزش و سلامت استخوان: نقش تمرینات مقاومتی در پیشگیری از استئوپروز

پوکی استخوان یا استئوپروز، یک بیماری متابولیک شایع استخوان است که با کاهش توده استخوانی و تخریب ریزمعماری بافت استخوان، فرد را در معرض خطر شکستگی قرار می دهد. این بیماری به یک چالش عمده برای بهداشت عمومی در سراسر جهان، به ویژه در جمعیت سالمند و زنان یائسه، تبدیل شده است. در حالی که درمان های دارویی مختلفی برای مدیریت استئوپروز وجود دارد، راهکارهای غیردارویی و پیشگیرانه، به خصوص فعالیت بدنی، از اهمیت ویژه ای برخوردارند. هدف این مقاله، بررسی جامع نقش تمرینات مقاومتی به عنوان یک استراتژی کلیدی در پیشگیری از استئوپروز است. در این مقاله، مبانی فیزیولوژیک تاثیر بار مکانیکی بر متابولیسم استخوان تشریح شده و شواهد علمی حاصل از مطالعات کارآزمایی بالینی و فراتحلیل ها مورد بررسی قرار می گیرد. یافته ها به طور قاطع نشان می دهند که تمرینات مقاومتی پیشرونده و با شدت بالا، با اعمال نیروهای مکانیکی بر اسکلت، منجر به تحریک سلول های استخوان ساز (استئوبلاست ها) و افزایش چگالی مواد معدنی استخوان (BMD) در نواحی حیاتی مانند ستون فقرات کمری و گردن استخوان ران می شود. این مقاله نتیجه گیری می کند که تمرینات مقاومتی یک مداخله موثر، ایمن و در دسترس برای حفظ و بهبود سلامت استخوان و کاهش خطر استئوپروز در طول عمر است و باید به عنوان جزء اصلی برنامه های پیشگیری از این بیماری در نظر گرفته شود.

کلیدواژه ها:

پوکی استخوان ، تمرینات مقاومتی ، چگالی مواد معدنی استخوان ، سلامت استخوان ، پیشگیری