تاثیر تمرینات تن آرامی و تکنیک های تنفس بر کاهش استرس دانش آموزان

استرس و اضطراب از مهم ترین مسائل روان شناختی در محیط های آموزشی هستند که می توانند سلامت روان و عملکرد تحصیلی دانش آموزان را به طور مستقیم تحت تاثیر قرار دهند. افزایش فشارهای تحصیلی، انتظارات والدین و معلمان و رقابت های آموزشی موجب می شود که بسیاری از دانش آموزان در دوره های تحصیلی مختلف با سطح بالایی از اضطراب مواجه شوند. پژوهش های اخیر نشان داده اند که تمرینات تن آرامی و تکنیک های تنفس عمیق به عنوان مداخلات غیر دارویی و مقرون به صرفه، قادر به کاهش استرس و بهبود تمرکز دانش آموزان هستند. این روش ها از طریق تعدیل پاسخ های فیزیولوژیکی و روانی به استرس، کاهش تنش عضلانی، افزایش هماهنگی سیستم عصبی و بهبود فرآیندهای شناختی موجب ارتقای سلامت روان و عملکرد تحصیلی می شوند.هدف از این پژوهش، بررسی و تحلیل نتایج مطالعات داخلی و بین المللی در زمینه تاثیر تمرینات تن آرامی و تکنیک های تنفس بر کاهش اضطراب و بهبود عملکرد تحصیلی دانش آموزان است. روش تحقیق حاضر مروری نظام مند بر پژوهش های انجام شده بوده است و داده ها از منابع فارسی و انگلیسی معتبر گردآوری و تحلیل شدند. یافته ها نشان می دهند که اجرای منظم تمرینات آرام سازی و تنفس باعث کاهش قابل توجه اضطراب، افزایش آرامش ذهنی، ارتقای تمرکز و بهبود عملکرد تحصیلی دانش آموزان می شود. همچنین، تلفیق این تمرینات با برنامه های مشاوره ای و آموزشی مدارس، موجب تقویت مهارت های مقابله ای و مدیریت هیجانات دانش آموزان می گردد.با توجه به اثرگذاری مثبت این روش ها، پیشنهاد می شود که تمرینات تن آرامی و تکنیک های تنفس به صورت منظم در برنامه های آموزشی و بهداشت روان مدارس گنجانده شوند تا شرایط یادگیری بهینه و سلامت روانی دانش آموزان تضمین گردد.

کلیدواژه ها:

استرس تحصیلی ، اضطراب دانش آموزان ، تمرینات تن آرامی ، تکنیک های تنفس ، سلامت روان ، عملکرد تحصیلی