مقابله با اضطراب و استرس امتحان با روش های روانشناسی

هدف از انجام این مقاله مقابله با اضطراب و استرس امتحان با روش های روانشناسی می باشد که با استفاده از منابع کتابخانه ای و به روش توصیفی و تحلیلی به نگارش در آمده است. اضطراب و استرس امتحان یکی از مشکلات شایع میان دانش آموزان و دانشجویان است که می تواند تاثیر منفی بر عملکرد تحصیلی و سلامت روانی افراد داشته باشد. این نوع اضطراب معمولا به دلیل فشارهای زمانی، ترس از عدم موفقیت، و نگرانی های اجتماعی ایجاد می شود. استفاده از روش های روانشناسی می تواند به کاهش این اضطراب کمک کند. در این راستا، تکنیک هایی نظیر آرام سازی بدن، تنفس عمیق، تکنیک های شناختی-رفتاری، و مدیتیشن به طور خاص برای مقابله با استرس و اضطراب امتحان موثر شناخته شده اند. این مقاله به بررسی روش های روانشناسی مختلف و تاثیر آن ها بر کاهش اضطراب امتحان می پردازد و پیشنهادهایی برای مدیریت بهتر این اضطراب به دانش آموزان و دانشجویان ارائه می دهد.

کلیدواژه ها:

اضطراب امتحان ، استرس ، روانشناسی ، آرام سازی ، تنفس عمیق ، تکنیک های شناختی-رفتاری ، مدیتیشن ، مدیریت استرس ، عملکرد تحصیلی