اضطراب امتحان در نوجوانان و مدیریت آن

اضطراب یک احساس طبیعی و عادی است که به عنوان واکنشی به موقعیت های استرس زا بروز می کند و می تواند شامل نگرانی، ترس و تنش باشد. این احساس می تواند در سطح خفیف و موقتی، مانند نگرانی قبل از امتحان، یا به شکل مزمن و شدید بروز کند که ممکن است به اختلالات اضطرابی منجر شود. استرس نیز به واکنش جسمی و روانی ما به فشارهای زندگی اشاره دارد و می تواند ناشی از عوامل خارجی مانند کار، تحصیل و روابط اجتماعی باشد. استرس می تواند مثبت یا منفی باشد و در صورت مدیریت صحیح، می تواند به رشد و پیشرفت کمک کند. اضطراب شب امتحان به احساس نگرانی و استرسی اشاره دارد که دانش آموزان معمولا در شب قبل از امتحان تجربه می کنند. این اضطراب می تواند ناشی از ترس از عدم موفقیت یا فشار برای کسب نمرات خوب باشد. تاثیرات اضطراب شب امتحان می تواند به صورت جسمی، روانی و شناختی بروز کند. از جمله تاثیرات جسمی می توان به تپش قلب، عرق کردن، لرزش، مشکلات گوارشی و سردرد اشاره کرد. تاثیرات روانی شامل افکار منفی، احساس ناامیدی، کاهش اعتماد به نفس و اختلال در خواب است. همچنین، اضطراب می تواند بر عملکرد تحصیلی تاثیر منفی بگذارد و منجر به کاهش نمرات و کیفیت کار شود. گابا (GABA) یک انتقال دهنده عصبی است که به کاهش اضطراب و ایجاد آرامش کمک می کند. این ماده می تواند به بهبود خواب و کاهش علائم فیزیکی اضطراب کمک کند. برای مدیریت اضطراب شب امتحان، برنامه ریزی و سازماندهی، استفاده از تکنیک های آرامش بخش، خواب کافی، تغذیه سالم و حمایت اجتماعی از جمله راهکارهای موثر هستند. این اقدامات می توانند به دانش آموزان کمک کنند تا با آرامش بیشتری در امتحانات خود شرکت کنند و عملکرد بهتری داشته باشند

کلیدواژه ها:

اضطراب ، امتحان ، مدیریت ، نوجوانان.