تاثیر تمرین های کوتاه ذهن آگاهی بر کاهش اضطراب امتحان و افزایش تمرکز دانش آموزان متوسطه

اضطراب امتحان یکی از چالش های رایج در میان دانش آموزان متوسطه است که می تواند عملکرد تحصیلی، انگیزش و تمرکز آنان را تحت تاثیر قرار دهد. در سال های اخیر، تمرین های ذهن آگاهی به عنوان یک روش موثر برای کاهش اضطراب و ارتقای تمرکز مطرح شده اند. این مقاله مروری با هدف بررسی تاثیر تمرین های کوتاه ذهن آگاهی بر کاهش اضطراب امتحان و افزایش تمرکز دانش آموزان متوسطه انجام شده است. پژوهش های انجام شده نشان می دهند که تمرین های کوتاه ذهن آگاهی، شامل تمرکز بر تنفس، اسکن بدن، مدیتیشن کوتاه و توجه آگاهانه به لحظه حال، باعث کاهش واکنش های فیزیولوژیکی و شناختی مرتبط با اضطراب می شوند و مهارت های تمرکز و توجه دانش آموزان را تقویت می کنند. همچنین، این تمرین ها منجر به افزایش خودآگاهی هیجانی، بهبود مدیریت استرس و ارتقای کیفیت یادگیری می شوند. یافته ها حاکی از آن است که پیاده سازی منظم تمرین های کوتاه ذهن آگاهی در محیط مدرسه می تواند به عنوان راهکاری ساده، کم هزینه و موثر در کاهش اضطراب امتحان و افزایش تمرکز دانش آموزان متوسطه مورد استفاده قرار گیرد.

کلیدواژه ها:

: اضطراب امتحان ، تمرکز ، ذهن آگاهی ، دانش آموزان متوسطه ، تمرین کوتاه ، مدیریت استرس