تمرینات ورزشی و اثرات آنها بر تنظیم ریتم شبانه روزی و کیفیت خواب

اختلال در ریتم شبانه روزی و کیفیت پایین خواب از چالش های اساسی سلامت عمومی به شمار می آید که پیامدهای گسترده ای بر کارکرد شناختی، خلق وخو و سلامت جسمانی دارد. پژوهش حاضر با هدف تحلیل نقش تمرینات ورزشی در بهبود کیفیت خواب و بازتنظیم چرخه شبانه روزی انجام شده است. روش تحقیق به صورت تحلیلی–توصیفی و بر پایه مطالعات کتابخانه ای و مرور مقالات علمی معتبر بوده است. یافته ها نشان می دهد که فعالیت بدنی منظم با تعدیل ترشح هورمون ملاتونین و کورتیزول، بهبود دمای مرکزی بدن و ایجاد تعادل در فرایندهای فیزیولوژیک، به تنظیم ساعت بیولوژیک کمک می کند. افزون بر این، تمرینات ورزشی با کاهش اضطراب و استرس، تقویت احساس خستگی طبیعی و ارتقای آرامش روانی، زمینه را برای خواب عمیق و باکیفیت فراهم می سازند. نتایج تحلیل ها همچنین آشکار ساخت که نوع، شدت و زمان بندی ورزش در اثربخشی آن بر خواب اهمیت فراوان دارد، به گونه ای که فعالیت های هوازی متوسط در ساعات عصر یا اوایل شب، بیشترین همخوانی را با ریتم شبانه روزی دارند. جمع بندی کلی نشان می دهد که ورزش می تواند به عنوان یک راهکار غیر دارویی موثر برای بهبود کیفیت خواب و کاهش مشکلات ناشی از بی خوابی به کار گرفته شود و برنامه ریزی صحیح در این زمینه می تواند تاثیرات مثبت پایداری بر سلامت جسمی و روانی افراد بر جای گذارد.

کلیدواژه ها:

تمرینات ورزشی ، ریتم شبانه روزی ، کیفیت خواب ، سلامت روان ، تنظیم هورمونی