چگونه توانستم از تمرینات ژیمناستیک برای کاهش اضطراب و افزایش آرامش در دانش آموزانم استفاده کنم؟

اضطراب یکی از مشکلات روانی شایع در میان دانش آموزان دبیرستانی است که تاثیرات منفی زیادی برعملکرد تحصیلی،اجتماعی و روانی آن ها دارد. در مقطع دبیرستان،دانش آموزان به ویژه در معرض فشارهای تحصیلی شدید، اضطراب امتحانات، فشار برای دستیابی به اهداف تحصیلی و رقابت های اجتماعی قرار دارند. این اضطراب ها می توانند منجر به کاهش تمرکز،افت تحصیلی مشکلات در روابط اجتماعی، کاهش اعتماد به نفس و اختلالات روانی مانند افسردگی شوند. در این میان، استفاده از تمرینات ورزشی به ویژه ژیمناستیک، به عنوان یک روش موثر برای کاهش اضطراب و افزایش آرامش، می تواند نقش مهمی در بهبود وضعیت روانی و جسمی دانش آموزان ایفا کند. تمرینات ژیمناستیک به دلیل ویژگیهای خاصی که دارد،از جمله حرکات کششی،تقویت عضلات تمرینات تنفسی و تعادل ، می تواند بر کاهش اضطراب و استرس تاثیرات مثبت زیادی بگذارد. این تمرینات علاوه برتقویت جسم،به تقویت ذهن وافزایش توانایی های روانی فرد کمک می کنند ازاین رو،در این تحقیق به بررسی تاثیر تمرینات ژیمناستیک برکاهش اضطراب وافزایش آرامش در دانش آموزان دبیرستانی پرداخته شده است. این تحقیق از نوع تجربی و کیفی بوده و با استفاده از روش های کمی و کیفی به جمع آوری داده ها پرداخته است. داده ها از طریق پرسش نامه اضطراب و مشاهده میدانی جمع آوری شدند. گروه نمونه این تحقیق شامل ۴۰ دانش آموز از مقطع دبیرستان ( پایه های دهم و یازدهم ) با میانگین سنی ۱۶ سال بودند که به مدت سه ماه به طور منظم تحت تمرینات ژیمناستیک قرار گرفتند. تمرینات ژیمناستیک شامل حرکات کششی، تمرینات تقویت عضلات، تمرینات تنفسی و تمرکز بر هماهنگی بدن بود که سه بار در هفته به مدت ۶۰دقیقه برگزار شد.نتایج این تحقیق نشان داد که تمرینات ژیمناستیک تاثیرات قابل توجهی درکاهش اضطراب و افزایش آرامش در دانش آموزان دبیرستانی داشته است.در مقایسه بین وضعیت اضطراب دانش آموزان پیش و پس از دوره تمرینات ، تغییرات معناداری مشاهده شد. همچنین، سطح اعتماد به نفس، تمرکز و مهارت های اجتماعی دانش آموزان پس از پایان دوره تمرینات ژیمناستیک به طور معناداری افزایش یافت. یافته ها نشان دادند که تمرینات ژیمناستیک به ویژه از نظر تاثیر بر بهبود خلق و خو، کاهش استرس های اجتماعی و ارتقای روحیه مثبت در دانش آموزان موثر بوده است. این تحقیق بر اهمیت استفاده از تمرینات ژیمناستیک به عنوان ابزاری موثر برای کاهش اضطراب و بهبود سلامت روانی دانش آموزان دبیرستانی تاکیدمی کند.نتایج به دست آمده نشان می دهند که این تمرینات نه تنها می توانند به کاهش استرس های مرتبط با

کلیدواژه ها:

اضطراب ، آرامش ، دانش آموزان ، ژیمناستیک ، تمرینات ورزشی