تاثیر ۸ هفته تمرین مقاومتی با محدودیت جریان خون همراه با مصرف مکمل کراتین بر قدرت عضلانی و ترکیب بدنی مردان میانسال

با افزایش سن، کاهش توده و قدرت عضلانی یکی از نگرانی های عمده سلامت میانسالان به شمار می رود. تمرین مقاومتی با محدودیت جریان خون (BFR) و مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات از جمله مداخلات نوین برای مقابله با این روند شناخته شده اند. این پژوهش با هدف بررسی اثر ترکیبی تمرین مقاومتی با BFR و مصرف کراتین بر شاخص های قدرت عضلانی، ترکیب بدنی، و برخی عوامل بیوشیمیایی در مردان میانسال انجام شد. مطالعه حاضر از نوع نیمه تجربی با طرح پیش آزمون و پس آزمون با گروه کنترل بود. جامعه آماری شامل مردان میانسال ۴۵ تا ۶۰ سال شهر سنندج بودند که از بین آن ها ۴۰ نفر به صورت هدفمند انتخاب و به طور تصادفی به چهار گروه تمرین+BFR، تمرین+کراتین، تمرین+BFR+کراتین و کنترل تقسیم شدند. مداخلات شامل تمرین مقاومتی با شدت پایین (۳۰ درصد ۱RM) به مدت ۸ هفته (سه جلسه در هفته) و مصرف روزانه ۵ گرم کراتین در گروه های مربوطه بود. شاخص هایی نظیر قدرت ایزومتریک، قطر عضله چهارسر، درصد چربی بدن، سطح سرمی میوستاتین و IGF-۱ قبل و بعد از مداخله اندازه گیری شدند. داده ها با استفاده از آزمون های تحلیل کوواریانس (ANCOVA) و تحلیل واریانس دوسویه (Two-way ANOVA) تجزیه و تحلیل گردیدند. نتایج نشان داد که گروه تمرین+BFR+کراتین در مقایسه با سایر گروه ها بهبود معناداری در قدرت عضلانی، افزایش توده بدون چربی، کاهش درصد چربی و کاهش سطح میوستاتین داشتند (P<۰.۰۵). در مجموع، یافته ها بیانگر آن است که ترکیب تمرین مقاومتی با محدودیت جریان خون و مصرف مکمل کراتین می تواند رویکردی ایمن و اثربخش برای بهبود عملکرد عضلانی و سلامت متابولیک در مردان میانسال باشد.

کلیدواژه ها:

تمرین مقاومتی با محدودیت جریان خون ، کراتین مونوهیدرات ، میوستاتین ، قدرت عضلانی ، ترکیب بدنی