تاثیر مصرف کراتین بر افزایش قدرت و حجم عضلات در بدنسازان

هدف از این پژوهش بررسی تاثیر مکمل کراتین بر افزایش قدرت و حجم عضلات در بدنسازان بود. این مطالعه به روش نیمه تجربی با طرح پیش آزمون - پس آزمون با گروه کنترل انجام شد. شرکت کنندگان شامل ۶۰ بدنساز مرد و زن بودند که به صورت تصادفی به دو گروه تجربی و کنترل تقسیم شدند. گروه تجربی به مدت ۸ هفته روزانه ۵ گرم کراتین مونوهیدرات مصرف کردند، در حالی که گروه کنترل دارونما دریافت نمودند. نتایج نشان داد که مصرف کراتین باعث افزایش معنی دار قدرت عضلانی (۱۵.۳%) و حجم عضلات (۸.۷%) در مقایسه با گروه کنترل شد. همچنین بهبودی در عملکرد ورزشی، کاهش خستگی عضلانی و افزایش استقامت مشاهده گردید. یافته های این پژوهش حاکی از تاثیر مثبت و معنی دار کراتین بر شاخص های قدرت و حجم عضلانی است که می تواند به عنوان یک مکمل موثر در برنامه های تمرینی بدنسازان مورد استفاده قرار گیرد.

کلیدواژه ها:

کراتین ، قدرت عضلانی ، حجم عضلات ، بدنسازی ، مکمل غذایی ، عملکرد ورزشی