تاثیر مراقبه های آگاهی محور بر اضطراب امتحان

اضطراب امتحان یکی از شایع ترین چالش های روان شناختی در میان دانش آموزان و دانشجویان است که تاثیر منفی قابل توجهی بر عملکرد تحصیلی، اعتماد به نفس و سلامت روان آن ها دارد. در سال های اخیر، مراقبه های آگاهی محور (Mindfulness-Based Meditation) به عنوان یکی از راهکارهای نوین، کم هزینه و غیرتهاجمی برای مقابله با اضطراب مورد توجه قرار گرفته اند. این نوع مراقبه ها بر تمرکز آگاهانه بر لحظه حال، پذیرش افکار و احساسات بدون قضاوت، و افزایش خودآگاهی فرد تاکید دارند. پژوهش ها نشان می دهند که تمرین های مداوم آگاهی محور می تواند به کاهش افکار منفی، تنظیم هیجانات و ارتقای کنترل شناختی منجر شود؛ عواملی که نقش مهمی در کاهش اضطراب امتحان ایفا می کنند. در این مطالعه، تاثیر مراقبه های آگاهی محور بر اضطراب امتحان دانش آموزان و دانشجویان بررسی شده است. نتایج حاصل از مرور مطالعات داخلی و خارجی حاکی از آن است که برنامه های منظم مبتنی بر ذهن آگاهی، نظیر MBSR (کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی) و MBCT (درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی)، به طور معناداری در کاهش علائم اضطراب امتحان، بهبود تمرکز و افزایش احساس آرامش روانی موثر بوده اند. این اثرات به ویژه در افرادی که تمرین های روزانه و منظم داشته اند، برجسته تر بوده است. بر این اساس، پیشنهاد می شود که مدارس، دانشگاه ها و مراکز مشاوره از تکنیک های مراقبه های آگاهی محور به عنوان بخشی از برنامه های ارتقاء سلامت روان بهره مند شوند تا با کاهش اضطراب امتحان، بستر مناسبی برای یادگیری موثرتر فراهم آید.