اضطراب و ورزش :روش های مدیریت اضطراب ازطریق فعالیت های بدنی

اضطراب یکی از مشکلات شایع روانی است که کیفیت زندگی افراد را تحت تاثیر قرار می دهد و مدیریت آن اهمیت ویژه ای دارد. فعالیت های بدنی و ورزش به عنوان روش های غیر دارویی، نقش موثری در کاهش علائم اضطراب دارند. این مقاله مروری کتابخانه ای با هدف بررسی نقش ورزش در مدیریت اضطراب و معرفی روش های مختلف فعالیت بدنی موثر در کاهش اضطراب تدوین شده است. بر اساس مطالعات موجود، ورزش های هوازی، تمرینات تنفسی و مدیتیشن حرکتی می توانند با بهبود عملکرد فیزیولوژیکی و روانی، سطح اضطراب را کاهش دهند. همچنین، تاکید بر برنامه ریزی منظم و انتخاب نوع مناسب ورزش به همراه تکنیک های آرامش بخشی می تواند اثربخشی این روش ها را افزایش دهد. در نهایت، این مقاله به بررسی چالش ها و محدودیت های موجود در این حوزه پرداخته و راهکارهایی جهت توسعه تحقیقات و کاربردهای عملی پیشنهاد می کند.

کلیدواژه ها:

اضطراب ، ورزش ، مدیریت اضطراب ، فعالیت بدنی ، تمرینات هوازی ، آرامش بخشی ، مدیتیشن حرکتی