ارتباط بین خواب، استرس و عملکرد ورزشی

این مقاله به بررسی رابطه ی پیچیده و تاثیرگذار میان خواب، استرس و عملکرد ورزشی می پردازد. هدف اصلی، تبیین نقش فیزیولوژیکی خواب در بازسازی جسمی و روانی ورزشکاران، تحلیل اثرات استرس بر کارکردهای عصبی-عضلانی، و بررسی متقابل این دو عامل در کاهش یا ارتقاء عملکرد ورزشی است. با استفاده از روش تحقیق توصیفی-تحلیلی و بهره گیری از مطالعات کتابخانه ای و منابع علمی معتبر، اثرات کم خوابی، خواب بی کیفیت و اختلالات خواب بر کاهش توان بدنی، تمرکز، دقت تصمیم گیری و بازده روانی ورزشکاران بررسی شده و نقش استرس مزمن در اختلال عملکردی سیستم عصبی و هورمونی تحلیل گردیده است. نتایج نشان می دهد که خواب کافی و باکیفیت نقشی کلیدی در بازسازی عضلات، تنظیم هورمونی و بهبود عملکرد شناختی دارد، در حالی که استرس مزمن و کنترل نشده موجب تضعیف تمرکز، افزایش آسیب پذیری روانی و افت کارایی ورزشی می شود. همچنین، تعامل منفی میان خواب و استرس می تواند یک چرخه معیوب ایجاد کند که مستقیما موجب افت عملکرد ورزشکاران می شود. مقاله در پایان، راهکارهای علمی و رفتاری برای بهبود خواب، کاهش استرس و ارتقاء عملکرد ورزشی پیشنهاد می دهد.

کلیدواژه ها:

خواب ، استرس ، عملکرد ورزشی ، روان شناسی ورزش ، ریکاوری فیزیولوژیکی ، اضطراب عملکردی