بررسی نقش ورزش در کمک به کاهش استرس و اضطراب در دوران امتحانات دانش آموزان

استرس و اضطراب امتحان از شایع ترین مشکلات روان شناختی در میان دانش آموزان هستند که می توانند اثرات منفی گسترده ای بر عملکرد تحصیلی، سلامت روان و کیفیت زندگی آنان داشته باشند. با توجه به افزایش فشارهای تحصیلی و رقابت آموزشی در سال های اخیر، شناسایی و به کارگیری راهکارهای موثر برای کاهش این فشارهای روانی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. یکی از مداخلات ساده و در عین حال کارآمد، فعالیت بدنی و ورزش منظم است که از دیرباز به عنوان عاملی تاثیرگذار بر بهبود وضعیت روانی و فیزیولوژیکی افراد شناخته شده است. هدف این مقاله مروری، بررسی نقش ورزش در کاهش میزان استرس و اضطراب دانش آموزان در دوران امتحانات است.در این مطالعه مروری، ابتدا به تعریف مفاهیم پایه ای همچون استرس، اضطراب امتحان و سازوکارهای روان زیستی اثر ورزش پرداخته شده است. سپس، با استناد به پژوهش های داخلی و خارجی، نقش انواع مختلف فعالیت های ورزشی از جمله ورزش های هوازی، یوگا، تمرینات کششی و فعالیت های گروهی در کاهش سطح کورتیزول، افزایش ترشح اندورفین و بهبود خلق وخو بررسی شده است. نتایج نشان می دهد که ورزش به طور معناداری می تواند در کاهش تنش روانی، افزایش اعتماد به نفس، بهبود خواب و تمرکز دانش آموزان در ایام امتحان موثر واقع شود. همچنین انجام ورزش در محیط های گروهی به کاهش احساس تنهایی و افزایش تعاملات اجتماعی کمک می کند که این خود عاملی در کاهش اضطراب است.در پایان پیشنهاد می شود مسئولان آموزشی با طراحی برنامه های ورزشی منظم و هدفمند در طول سال تحصیلی، به ویژه در آستانه امتحانات، زمینه لازم برای کاهش فشارهای روانی دانش آموزان را فراهم سازند.

کلیدواژه ها:

ورزش ، استرس امتحان ، اضطراب ، دانش آموزان ، سلامت روان ، فعالیت بدنی ، دوران تحصیل ، مداخلات روانی