بررسی نقش ذهن آگاهی برای درمان افسردگی و اضطراب

افسردگی و اضطراب دو مشکل روانی شایع در انسان ها هستند که می توانند بر روی رشد، توسعه و کیفیت زندگی آن ها تاثیر منفی بگذارند. درمان این مشکلات در انسان ها، نیازمند روش های خاصی است. در این راستا، از جمله روش هایی که در سال های اخیر برای درمان اضطراب و افسردگی مورد توجه قرار گرفته است، رویکرد ذهن آگاهی (Mindfulness) است. رویکرد ذهن آگاهی بر اصول بودایی تاسیس شده و به عنوان یک فرایند آگاهی و توجه به زندگی در حال حاضر توصیف می شود. در حین ذهن آگاهی، کودکان توانایی تمرکز بر تجربه های حال حاضر خود را تقویت کرده و بدون ارزیابی و داوری، با توجه به تمامی حواس خود درباره احساسات، افکار و واکنش هایشان شناخت داشته باشند. این رویکرد به کودکان کمک می کند تا با تغییر نگرش و رابطه خود با تجربه های درونی خود، بهبود قابل توجهی در اضطراب و افسردگی خود بیابند. ذهن آگاهی (Mindfulness) یک مفهوم ریشه دار از روزگارهای قدیم است که در مدت های اخیر به عنوان یک روش و تمرین مهم در روانشناسی و بهبود روانی شناخته شده است. ذهن آگاهی به معنای توجه آگاهانه و بی انگیزه به تجربه ها، احساسات و افکار حاضر در لحظه است. این تمرین بر اساس تکنیک های مدیتیشن و ممارست های ذهنی توسعه می یابد و به فرد کمک می کند تا به طور آگاه و بدون اندازه گیری یا ارزیابی، تجربه ها و وقایع را در زندگی کند. ذهن آگاهی یا مایندفولنس (mindfulness) حالتی از توجه فعال و باز به زمان حال است. ذهن آگاهی به صورت مشاهده افکار و احساسات فرد بدون قضاوت خوب یا بد توصیف می شود. ذهن ابزاری عالی برای حل مسئله است، اما در آرام گرفتن و تمرکز بر چیزی که هست عالی نیست. بیشتر اوقات، ذهن در حال سرگردانی در گذشته یا آینده است تا در حال. این بدان معناست که پر از افکار، داستان ها و روایت هایی است که لزوما ربطی به آنچه در آن لحظه در حال وقوع است ندارند. در برخی موارد، ذهن ممکن است درگیر داستان هایی شود که حتی مبتنی بر واقعیت نیستند. ذهن آگاهی می تواند فرصتی برای یک ذهن شلوغ ایجاد کند، اگرچه نیاز به قصد آگاهانه و تمرین منظم دارد. ذهن اگاهی یا مایندفولنس تمرینی است که به آرامی آگاهی خود را بارها و بارها بر روی لحظه حال متمرکز می کنید. تمرین ذهن آگاهی عمدتا بر توجه به حالت ذهن و جسم در لحظه و ایجاد پذیرش و بدون اندازه گیری تجربه ها تمرکز دارد. با تمرین ذهن آگاهی، فرد می تواند با افزایش آگاهی از خود و محیط اطراف، روابط بهتری با خود و دیگران برقرار کند و بر زندگی روزمره بهتری سازماندهی کند. همچنین، تحقیقات نشان داده اند که ذهن آگاهی می تواند به کاهش استرس، افزایش رضایتمندی و سلامت روانی، بهبود تمرکز و بهبود کیفیت زندگی کمک کند. (Kabat-Zinn, ۱۹۹۰) در این جستار نقش ذهن آگاهی برای درمان افسردگی و اضطراب مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفته و نتیجه گیری می شود.

کلیدواژه ها:

اضطراب ، ذهن آگاهی ، افسردگی ، کودکان