نقش ورزش در کاهش علائم افسردگی و اضطراب

افسردگی و اضطراب دو مورد از شایع ترین اختلالات روانی در جوامع امروزی هستند که نه تنها بر کیفیت زندگی فردی، بلکه بر عملکرد اجتماعی، شغلی و جسمانی افراد نیز تاثیر منفی می گذارند. با توجه به عوارض جانبی داروهای شیمیایی و هزینه های بالای درمان های روان درمانی، پژوهشگران به دنبال راهکارهای جایگزین یا مکملی هستند که هم اثربخشی مطلوبی داشته باشند و هم عوارض کمتری ایجاد کنند. یکی از این راهکارهای موثر، ورزش و فعالیت بدنی منظم است. این مقاله مروری با هدف بررسی نقش و تاثیر ورزش در کاهش علائم افسردگی و اضطراب تدوین شده است. مطالعات متعدد نشان داده اند که ورزش می تواند با افزایش ترشح هورمون هایی مانند اندورفین، دوپامین و سروتونین، که نقش موثری در ایجاد احساس شادی و آرامش دارند، باعث بهبود خلق وخو و کاهش استرس روانی شود. همچنین، ورزش از طریق بهبود کیفیت خواب، افزایش انرژی، بهبود تصویر ذهنی از خود و فراهم آوردن فرصت هایی برای تعامل اجتماعی، به کاهش علائم این اختلالات کمک می کند. در این مقاله، ضمن مرور پژوهش های علمی انجام شده در این زمینه، انواع مختلف ورزش ها و میزان اثربخشی آن ها نیز مورد بررسی قرار گرفته است. نتایج کلی حاکی از آن است که ورزش به عنوان یک مداخله غیر دارویی و کم هزینه، می تواند به عنوان بخشی از برنامه درمانی و پیشگیری از افسردگی و اضطراب، به ویژه در سنین نوجوانی، جوانی و سالمندی مورد استفاده قرار گیرد.

کلیدواژه ها:

ورزش ، افسردگی ، اضطراب ، سلامت روان ، فعالیت بدنی ، درمان غیردارویی