تاثیر برنامه دایره ای بر روی چربی سوزی

مدت زمان تمرین در گروه های ۱ و ۲ شش هفته (یک ماه و ۱۱ روز تمرین) بود. ۲۴ روز برای جلسات تمرین و ۱۸ روز برای استراحت اختصاص یافته بود. شدت تمرینات بین ۵۰٪ تا ۷۵٪ حداکثر ضربان قلب (HRM) بود و به صورت تدریجی افزایش می یافت.مدت زمان رژیم غذایی در همه گروه ها نیز شش هفته بودکه هر یک گروه ها یک وعده غذایی تقلبی در هفته داشت. رژیم های غذایی برای هر شرکت کننده به صورت برنامه ریزی و شخصی سازی شده بر اساس حالت نرمال نرخ متابولیک پایه بود به این معنا که برنامه های غذایی بر اساس رژیم های کالری منفی نبودند.این مقاله نشان می دهد که گروه ۱ بهترین نتایج را در کاهش درصد چربی بدن در مقایسه با سایر گروه ها به دست آورد (در حدود ۴.۵ درصد)، در حالی که گروه ۳ رتبه سوم در کاهش چربی بدن را داشت. اگرچه چربی بدن گروه ۳ کاهش یافت (حدود ۱.۷ درصد)، ولی به اندازه گروه ۱ و ۲ کاهش درصد چربی بدن مشاهده نشد. با این حال، همان طور که انتظار می رفت، تمرین کنندگان مقاومتی گروه ۲ بهترین نتایج را در ساختن عضله و افزایش توده عضلانی بدون چربی به دست آوردند. از نظر افزایش عضله، گروه ۳ تقریبا هیچ نتیجه معناداری نداشت. نتایج نهایی این مطالعه به صورت نمودار تبدیل شدند تا داده ها به صورت راحت و واضح تری نمایش داده شوند.در نتیجه، بهترین برنامه تمرینی بین سه گروه برای از دست دادن چربی گروه ۱ (تمرینات دایره ای) بود.

کلیدواژه ها:

تمرینات دایره ای ، چربی سوزی ، چربی بدن ، عضله سازی ، درصد ترکیب بدن