تاثیر بتا الانین برعمکردبی هوازی

بتا آلانین یک مکمل غذایی محبوب است که ادعا می شود ظرفیت ورزش بی هوازی و مبارزه با خستگی را افزایش می دهد. به عنوان پیش ساز محدود کننده سرعت برای سنتز کارنوزین ، مکمل بتا آلانین به دلیل توانایی آن در افزایش محتوای کارنوزین عضلانی و در نتیجه بهبود ظرفیت بافر عضلانی در طول تمرینات با شدت بالا مورد بررسی قرار گرفته است . این مقاله مجموعه مقالات فعلی را بررسی می کند که اثرات مکمل بتا آلانین را بر نشانگرهای مختلف عملکرد بی هوازی از جمله استقامت عضلانی ، ظرفیت بی هوازی ، آستانه لاکتات و تجمع لاکتات خون بررسی می کند. شواهد جمعی حاکی از آن است که بتا آلانین می تواند برای برخی از فعالیت های ورزشی بی هوازی ، به ویژه آنهایی که مستلزم تلاشهای مداوم حداکثر یا مافوق حداکثری هستند، فواید ارژوژنیک کمی داشته باشد. با این حال، به نظر می رسد که پاسخ های فردی به طور قابل توجهی بر اساس عواملی مانند سطح کارنوزین عضله پایه ، وضعیت تمرین ، ترکیب نوع فیبر و پروتکل مکمل متفاوت است . علاوه بر این ، چندین یافته مبهم و بیهوده نیاز به تحقیقات بیشتر را برای روشن کردن استراتژی های دوز بهینه و روشهای تمرینی که بیشترین سازگاری با مکمل های بتا آلانین را دارند، برجسته می کند.

کلیدواژه ها:

بتاآلانین ، عملکرد ، آستانه لاکتات ، بی هوازی ، خستگی