تاثیر ۸ هفته تمرین ترکیبی با و بدون ای ام اس بر درصد چربی بدن در زنان دارای اضافه وزن و چاق

EMS تحریک انقباض عضلانی با استفاده از تکانه های الکتریکی است. تمرین EMS تمام گروه های عضلانی اصلی را تحریک می کند و همچنین به توسعه اتصالات عصبی حرکتی مرتبط با حرکت ماهیچه کمک می کند. با ارسال مستقیم تکانه های الکتریکی به این اعصاب حرکتی، حتی ماهیچه هایی که ضعیف هستند نیز فعال می شوند.۳۰ زن با BMI بالای ۲۵ که به باشگاه رفته بودند، انتخاب و به طور تصادفی در ۳ گروه EMS، بدون EMS و کنترل قرار گرفتند. (از ۲ نفر تمرینات قدرتی و استقامتی با EMS و بدون EMS تست شد، میزان کالری دریافتی ساعت هوشمند برای هر دو یکسان محاسبه شد) و بعد از عمل کار شروع شد.برنامه تمرینی گروه هوازی شامل ۸ هفته و ۳ جلسه در هفته بود. یک جلسه تمرین بدون EMS شامل ۱۰ دقیقه گرم کردن با انواع هالتر، دمبل و ماشین بود و شدت تمرین از ۴۰ تا ۴۵ درصد حداکثر ضربان قلب به مدت ۴۵ دقیقه در هفته اول شروع شد. در هفته هشتم به ۷۰ تا ۸۰ درصد حداکثر ضربان قلب افزایش یافت. رسیده است (هر هفته ۵ درصد به شدت افزایش می یابد). یک جلسه تمرین با EMS شامل ۱۰ دقیقه گرم کردن با انواع هالتر، دمبل و ماشین بود. شدت تمرین از ۴۰ تا ۴۵ درصد حداکثر ضربان قلب به مدت ۳۰ دقیقه در هفته اول شروع شد.که در هفته هشتم به ۸۰-۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب رسید (هر هفته ۵ درصد افزایش می یابد) .(۹۱) حداکثر ضربان قلب از فرمول (San-۲۲۰) محاسبه شد و شدت تمرین با استفاده از دستگاه ضربان سنج قطبی کنترل شد. در پایان هر جلسه عمل خنک سازی با انجام حرکات کششی به مدت ۱۰ دقیقه انجام شددر بخش آمار استنباطی از آزمون Shapiro-Wilk برای ارزیابی نرمال بودن داده ها در گروه های مورد مطالعه استفاده شد. در فرضیه پژوهش از آزمون P وابسته برای مقایسه درون گروهی و از آزمون تحلیل کوواریانس یک طرفه برای بررسی تفاوت های برون گروهی استفاده شد.به طور کلی، از نتایج مطالعه مشخص می شود که هشت هفته تمرین ترکیبی با و بدون EMS تاثیر بسزایی بر درصد چربی بدن زنان دارای اضافه وزن و چاق دارد.ر نهایت می توان گفت ورزش یکی از موثرترین عوامل در سلامت جسم و نشاط روح است. به علاوه ورزش باعث افزایش مصرف کالری می شود و همراه با رژیم غذایی تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد. همچنین لازم به ذکر است که عضله سازی با ورزش به میزان چربی بدن و نوع تمرینی که انجام می دهید بستگی دارد

کلیدواژه ها:

تمرینات ورزشی ، ای ام اس ، زنان ، چاقی ، درصد چربی بدن