بررسی تاثیر ۱۲ هفته رژیم غذایی وتمرینات ورزشی هوازی بر ترکیب بدنی زنان چاق غیر فعال

هدف از تحقیق حاضر بررسی تاثیر ۱۲ هفته رژیم غذایی و تمرینات ورزشی هوازی بر ترکیب بدنی زنان چاق غیرفعال است. نمونه آماری تحقیق حاضر شامل ۴۵ نفر می باشد . زنان گروه آزمایش به صورت تصادفی به ۳ دسته کنترل )که فقط رژیم غذایی داشتند( ، پیاده روی تند و ایروبیک همراه با رژیم غذایی تقسیم شدند.متغیر های ترکیبات بدنی )شامل : توده ی چربی ، توده ی عضله بدون چربی ، شاخص توده ی بدن و وزن بدن( با استفاده از دستگاه تجزیه و تحلیل ترکیبات بدن)کره جنوبی(، درصد چربی بدن و نسبت دور کمر به باسن آنها اندازه گیری شد. برای این کار از کلیه آزمودنیها خواسته شد که با ناشتایی شبانه به محل آزمایشگاه تربیت بدنی دانشگاه مراجعه کنند، از آزمودنیها پس از تخلیه مثانه و روشن شدن دستگاه خواسته شد تا با دستمال مرطوب کف پای خود و جاپایی روی دستگاه را مرطوب کنند. سپس روی جاپایی دستگاه رفته، دستگیره ها را گرفته و بعد از وارد کردن اطلاعات الزم توسط آزمونگر آنها را تا اتمام نمودارهای دستگاه نگه دارند. در پایان از اطالعات به دست آمده پرینت گرفته شد و مورد استفاده قرار گرفت. قبل از انجام برنامه تمرینی پیش آزمون گرفته شد و سپس در پایان دوره ی تمرینی نیز پس آزمون با شرایط یکسان گرفته شد. گروه پیاده روی و ایروبیک ۳ جلسه در هفته و هر جلسه به مدت ۳۰ دقیقه به تمرین پرداختند.به منظور تجزیه و تحلیل داده ها با توجه به مقایسه سه روش در کاهش چربی بدن از روش آماری ANOVA یک طرفه استفاده می شود و همچنین از آزمون های تعقیبی به دلیل معنی دار بودن آزمون ANOVA استفاده گردید.بررسی یافته ها و نتایج پژوهش حاضر نشان دهنده ی آن بود که هر سه گروه کاهش توده چربی بدن در طول دوره داشتند اما اثر این ۳ برنامه با یکدیگر متفاوت بود. گروه تمرینی ایروبیک و پیاده روی تند کاهش بیشتری در توده چربی بدن نسبت به گروه کنترل داشتند. گروه تمرینی ایروبیک علاوه بر اینکه بیشترین کاهش توده چربی را داشت ، افزایش در درصد عضله نیز مشاهده شد ، در صورتی که در دیگر گروه ها کاهش یافت. در نتیجه انجام تمرین ورزشی ایروبیک همراه با رژیم غذایی بسیار کارآمد به نظر میرسد.

کلیدواژه ها:

تاثیر ، ۱۲ هفته ، رژیم غذایی ، تمرینات ، ورزشی هوازی ، ترکیب بدنی ، زنان چاق ، غیر فعال